Feu que l'abdomen es talli i aconsegueixi un bell relleu, fins i tot sense anar al gimnàs. Per fer-ho, descobreixi com funcionar correctament i efectivament la premsa a casa. Cal dir que aquesta no és una tasca senzilla, ja que el greix d'aquesta àrea és extremadament difícil. Per treballar els músculs de la premsa, és possible realitzar diversos exercicis, per exemple, torçar, aixecar les cames, pujar la pelvis, "bicicleta", etc. Podeu girar la premsa no només en posició horitzontal, sinó també, per exemple, sostenir una barra horitzontal i aixecar les cames a l'estómac.
Com premeu la premsa correctament?
Si observeu els exercicis per elaborar la premsa, tots són senzills i accessibles, però si no sabeu i no tenen en compte alguns dels matisos, però el resultat de la formació no serà. No es pot perdre un punt tan important: està prohibit començar a entrenar si hi ha problemes de salut.
Com premsa adequada per a homes i dones:
- Per començar la formació es fa un estómac buit, de manera que no hi ha molèsties, i el resultat s'ha aconseguit amb més rapidesa.
- Assegureu-vos de fer un escalfament per escalfar els músculs, ja que això prepararà el cos per a la càrrega, cosa que us permetrà obtenir un bon resultat.
- Els músculs de la premsa es restableixen amb més rapidesa, de manera que un dia es pot estrenar diverses vegades. El temps de formació es selecciona de forma independent, depenent del vostre estat d'ànim.
- Realitzar els exercicis només està en una superfície dura, de manera que el sofà de girs no és adequat. El millor és posar una catifa al pis i començar a entrenar.
- Feu-ho tot a un ritme lent, que sentirà tots els músculs. Eviteu moviments sobtats i ximples, ja que això pot provocar lesions. Al mateix temps, val la pena dir que és important mantenir un cert ritme en fer els exercicis.
- Un altre punt important: com respirar correctament quan es pren la premsa, per tant, quan aixeca el cos, és a dir, a la màxima càrrega, val la pena exhalar, i quan es relaxa, inhala.
- Si durant la formació es nota una sensació d'ardor a la zona de premsa, això indica que tot es fa correctament i, sens dubte, el resultat s'aconseguirà.
- Trobant com prémer correctament la premsa en un banc inclinat o en un pla horitzontal, és important dir que és necessari mantenir el llom premut al terra, aixecar i baixar el cos de la vèrtebra darrere de les vèrtebres. Això us permet concentrar la càrrega en els músculs dretes i minimitzar el risc de lesions.
- Ara sobre la càrrega, que hauria de créixer gradualment. Cal començar amb un nombre mínim de repeticions, no més de 15-20. El millor és realitzar exercicis en 3 enfocaments, entre els quals hi hauria petits descansos.
- Els músculs abdominals es divideixen en rectes i oblics, de manera que per obtenir bons resultats, cal recollir exercicis per a cada grup muscular. És important seguir la rutina d'entrenament, començar amb la premsa inferior (aixecant les cames), després passar als músculs oblics (gir en direcció oposada) i
finalitzeu amb la premsa superior (aixecant el casc). - Quan realitzeu exercicis des de la posició propensa, no haureu de sostenir les mans darrere del cap al bloqueig, perquè, per tant, la càrrega al coll augmenta. El millor és col·locar-los a prop de les orelles. Aixequeu la barbeta i assenyaleu la barbeta al sostre.
És important saber no només com utilitzar una bomba adequadament a la premsa inferior i superior, sinó que també consideri la necessitat d' una alimentació adequada , ja que el resultat és del 70% depenent del que es menja. No s'ha d'oblidar de mantenir l'equilibri de l'aigua al cos, consumint almenys 1,5 litres al dia. Beu aigua ha de ser i durant l'entrenament, així que poseu una ampolla d'aigua al seu costat.