Exercicis per a la crema de greix

Quina popa i, al mateix temps, sona la paraula "crema", més que no pas la "pèrdua de pes" banal. Tanmateix, perquè l'efectivitat dels vostres exercicis no sigui menys evident que la comprensió del concepte de "crema", s'haurà d'abordar de forma completa i totalment armada el procés d'eliminació del greix.

La complexitat de la tasca

En primer lloc, adonar-se que el greix ardent és molt difícil, i doblement difícil, fer-ho a la zona abdominal. El greix es va dipositar al cos de dia a dia, a causa de l'energia no utilitzada que consumia més del malbaratament. Si voleu cremar greixos, no necessiteu acumular nous dipòsits de greix, sinó que també feu servir el que ja s'ha fet. Ara, per cremar greixos, necessiteu l'exercici físic i la nutrició adequada.

Avui revisarem els exercicis més efectius per a la crema de greixos. En primer lloc, han de consistir en una càrrega aeròbica, en aquest moment, en presència d'una gran quantitat d'oxigen, i també amb una despesa energètica activa, es crema el greix. Els exercicis de força per a la crema de greixos són ineficaços, cal destacar-los quan es crema el greix i és hora de construir músculs. Mentrestant, comença amb exercicis de cardio per cremar greixos.

  1. Anem a començar amb un ràpid pas en el seu lloc. Activitat de doblegar els genolls, les mans es mouen sota la barra. Durada: 30 segons.
  2. Passem a la carrera en el lloc amb l'alça dels genolls. Els genolls estan colpejant les mans. Durada: 1 minut.
  3. IP: els peus junts, les mans davant teu. Desviem la cama dreta cap al costat, s'aparta. Devolvem el peu al lloc de forma semi-inclinada, fem cotó amb les mans. Pes corporal sobre una cama esquerra lleugerament doblegada. Primer fem 20 repeticions per peu, després repeteix-ne la segona.
  4. Entrem al bastidor. Peu esquerra a la part davantera, just darrere. Mans davant teu, com en el karate. Elevem el genoll de la cama dreta al pit, mentre treballem amb les mans. El cos està inclinat lleugerament cap endavant. Realitzem 30 repeticions per peu, després vagi a la segona.
  5. IP: cames més amples que les espatlles, els braços baixen lliurement. Fem un salt: estem separant les cames, aixecem les mans cap amunt. Un altre salt: les cames tornen a la FE, els braços baixen. Fem 50 repeticions.
  6. A continuació, ens posicionem en tres ocasions, les mans es pressionen al pit, a la tercera posició es posa el peu al costat. Hi ha tres abdominals i una extracció de la cama en un sol compte, és a dir, després de fer 20 repeticions, cal seure 60 vegades i 20 peus al costat. Podeu dividir el nombre total en diversos enfocaments.
  7. Suport ample, els genolls lleugerament doblegats, les mans al davant. Ocupem un fort cop per sota, mentre fem una petita subestació. Beat - un suplent altern a tots dos peus. Fem l'exercici durant un minut, descansem durant 20 segons i fem un segon enfocament durant un minut.
  8. Prenem el peu del genet: les cames són més amples que les espatlles, els genolls estan doblegats, hi ha una tensió a la part posterior de les cames i a les natges. Mans davant teu, apliqueu traços rectes amb un moviment lleuger del cos. Durada: 1 minut.

Es tractava de cardio o exercicis respiratoris per a cremar greixos. Probablement, heu notat que realment ha consumit l'oxigen molt més del que és habitual. Ara anem a començar els exercicis per a la crema de greix específicament a la premsa.

  1. IP - estirat al terra, les cames inclinades als genolls, les mans al cadenat darrere del cap. Ens elevem lentament als nostres genolls, sentim tensió a la premsa, respirem de genolls. 15 repeticions.
  2. PI és el mateix, però les mans són rectes pel cos. Treballem l'escàpola del pis, les mans arriben als talons. Per cada toc de la mà a la cama, exhalem. 30 repeticions.
  3. IP - estirat al terra, mans darrere del cap. Aixecarem les cames per 90⁰, trencarem el cap amb el cap del terra i farem petits peus. Ho fem 15 vegades.
  4. IP: estirat al terra, els genolls doblegats, les mans davant d'ell. Fem petits alçaments, amb els braços estirant entre les cames. 20 repeticions.