Fitness a casa per baixar de pes

De vegades el desig de practicar esports és enorme, però no hi ha temps per anar al gimnàs. En aquest cas, l'aptitud física és la solució ideal per perdre pes. Si segueix totes les recomanacions i entrena regularment, obtindreu bons resultats.

Pros

  1. L'aptitud física a casa no requereix diners. Així doncs, la subscripció al gimnàs és força i els diners no es tornen per saltar les lliçons.
  2. A casa, és molt més fàcil concentrar-se i no distreure's per altres persones i sorolls estranys.
  3. Podeu fer fitness a casa en qualsevol moment, ja que no cal que s'ajusti a ningú.
  4. És possible crear les condicions més favorables per a vosaltres mateixos. Podeu participar en curtmetratges estirables, a la vostra música preferida, així com sobre el torn a la dutxa per no pensar-hi. A més, no podeu ajustar-vos al ritme general de l'exercici i podeu relaxar-vos en qualsevol moment.

Contres

  1. Per a moltes dones, es necessita motivació per començar la formació, ia casa es pot ajornar durant molt de temps utilitzant excuses estàndard.
  2. La formació s'ha de planificar de forma independent, i en el gimnàs entrenats professionals es dediquen a això.
  3. No hi ha esperit de competència, que estimula a aconseguir millors resultats.

Què necessites?

Per començar, serà suficient tenir una petita catifa, uniforme esportiu i peses. En el futur, si la situació financera ho permet, es pot comprar un simulador, però només a la seva elecció, apropeu-vos de forma responsable, que obtindrà el màxim benefici, en comptes de convertir-se en diners per desperdició.

Regles bàsiques

L'aptitud per a les dones a casa hauria de compondre 4 parts: escalfament, exercici aeròbic, exercicis de força i enganxament. És millor no canviar la seva seqüència.

  1. L'escalfament és necessari per a l'escalfament dels músculs i les articulacions. A aquest efecte, els pendents, girs, salts, caminar i córrer en el lloc faran. Es triga 10 minuts a escalfar-se.
  2. Exercici aeròbic. A casa, podeu anar corrent i saltar a la corda.
  3. Exercicis de força. En aquesta part de l'exercici, la major selecció d'exercicis. Es pot torçar, esglaons, flexions, exercicis amb peses , etc. De mitjana, aquest període de formació dura uns 20 minuts.
  4. L'enganxament és necessari per reduir la velocitat de càrrega i, finalment, relaxar-se. Per a aquesta missió, caminar sobre el terreny és ideal. Dura no més de 5 minuts.

Si segueix aquestes senzilles regles, l'aptitud a la llar beneficiarà tota la xifra en general.

Fitness a casa, exercicis de pèrdua de pes

  1. Torsió.
  2. Acuéstese al pis perquè la cintura estigui ben apretada al pis. Les cames s'han d'inclinar als genolls, posar les mans darrere del cap, estirar els colzes cap als costats. La seva tasca d'inspiració és elevar el cos, a l'exhalació per tornar a la posició inicial. Al mateix temps, mira l'esquena baixa. Feu un mínim de 20 repeticions.

  3. Ascens de les cames.
  4. La posició inicial, també. Poseu-vos les mans al terra i agafeu-les al llarg del cos. La seva tasca d'inspiració és pujar les cames, de manera que siguin perpendiculars al cos, baixar-les a l'exhalació, però que no toquin el sòl. Realitzeu 15-20 repeticions.

  5. Exercici per a vedells.
  6. Per a ell, necessitaràs manuelles, encara que pots prescindir d'elles. Pugi constantment i lentament a la punta de les puntes, mantingueu-la en aquesta posició durant uns segons i torni a la posició inicial. Feu 10 aproximacions. A continuació, repeteix l'exercici en una sola cama, mentre que l'altra es flexiona al genoll. Canvieu les cames i torneu a repetir.

Aquests exercicis simples poden ser la base per a la vostra sessió d'entrenament a casa.