La majoria de les dones solen participar en ball, aeròbic , stap i altres tipus d'activitat física que no amenacen l'aparició de músculs inflats. De fet, l'entrenament amb peses per a les dones no us converteix en un pitching, almenys sense una nutrició esportiva especial i hores de formació cada dia durant molts anys.
Exercicis de força complexa per a dones
Per començar a dominar el programa per augmentar els costos reduïts des de l'adquisició de la subscripció a un saló o peses a casa. Es recomana escollir no treballar massa i començar amb exercicis senzills:
- Esbandides amb coll (2-3 conjunts de 15-20 vegades).
- Peses amb manuelles (2-3 conjunts de 15-20 cops).
- Premeu el fingerpat (2-3 conjunts de 15-20 vegades).
- Rodilla d'embranzida a l'estómac (2-3 conjunts de 15-20 vegades).
- Push-up en els tríceps (2-3 conjunts de 10-20 vegades).
El mateix programa també és adequat per a la formació al gimnàs, que us permet utilitzar-lo en gairebé qualsevol condició: de vacances, a casa, i al gimnàs. Per començar, n'hi ha prou per entrenar 2 cops per setmana, però després de dos mesos necessiteu entrenaments de 3 hores.
Exercicis de força per a dones a casa
Per participar a casa, els exercicis de poder complex per a dones requereixen la presència d'almenys mancuernas. El complex pot ser el mateix descrit anteriorment. Es pot complementar amb exercicis a la premsa amb peses, pes mort amb peses. No oblideu que, en qualsevol cas, calgui fer un escalfament al principi i estirar-lo al final de la sessió. La formació hauria de ser regular, allà on els feu. Si ho feu de tant en tant, no hi haurà cap efecte.