Els exercicis per al coll, per regla general, són d'interès per a aquells que han trobat problemes en aquesta àrea. Sovint es produeixen en aquells que passen molt de temps darrere del volant, així com aquells que treballen amb una estada constant a l'ordinador o escriptori. Considerarem exercicis per enfortir els músculs del coll, que ajudaran a eliminar la síndrome del dolor que ja ha aparegut i evitarà el que acaba d'esbossar-se.
Exercicis per al dolor al coll
L'ideal seria que el complex d'exercicis del coll s'hagi de fer cada dia o de 3 a 4 cops per setmana. Aquest enfocament li permetrà relaxar els músculs, facilitar la síndrome del dolor i, el que és més important, evitar les tristes conseqüències que això succeeix si no es presta atenció als problemes del coll a temps. A més, el complex en si és increïblement senzill:
- Assegut o dempeus, els braços es deixen anar lliurement. Gireu el cap cap a la posició extrema dreta, roureu-lo lleugerament i repetiu-lo per la part esquerra. Realitzeu 10 repeticions.
- Assegut o dempeus, els braços es deixen anar lliurement. Inclineu el cap, prement la barbeta al pit. Amb moviments suaus suaus, mou el cap encara més baix. Realitzeu 10 repeticions.
- Assegut o dempeus, els braços es deixen anar lliurement. Torneu-vos enrere, estireu la barbeta cap amunt. Amb moviments suaus suaus, mou el cap encara més baix. Realitzeu 10 repeticions.
- Assegut, una palmera al front. Premeu la palma al front i el front al cap durant 10 segons, després relaxeu-vos. Realitzeu 10 repeticions.
- Assegut o dempeus, els braços es deixen anar lliurement. Maximitzeu les espatlles i espereu entre 10 i 15 puntuacions en aquesta posició. A continuació, relaxeu-vos, difoneu les espatlles i baixeu-les. Realitzeu 10 repeticions.
- Assegut o acostat, les mans es baixen lliurement. Massatge de l'àrea entre l'os occipital i la part suau del occiput. Activa intensament, però suaument. Això hauria de tenir com a mínim 3-4 minuts.
- Assegut o acostat, les mans es baixen lliurement. Amb la mà dels dits, massatge la part interna superior de l'escàpula (més a prop de la columna vertebral). Activa intensament, però suaument. Això hauria de tenir com a mínim 3-4 minuts.
Aquests exercicis per enfortir el coll ajudaran perfectament a relaxar-se i portar els músculs a tonalitats després d'una jornada laboral, un llarg viatge o després d'un somni. En primer lloc, alguns exercicis i tècniques de massatge poden causar dolor, però després de la primera setmana de formació, notaràs quant molèsties es tornen menys i els exercicis del coll i l'esquena són tant més benvinguts com molt esperats.
Exercicis per al bell coll
Es necessita un coll bonic per a cada persona, però en cas que hi hagi problemes amb la columna vertebral, no aconseguirà una postura bella i un cap elevat amb orgull. Per tal de derrotar tots els problemes d'aquesta àrea, heu de prendre la norma de la pràctica habitual. Si vas amb pilates o ioga, no necessites lliçons addicionals. Si no hi ha res d'això en el vostre gràfic, hauríeu de tenir com a mínim un complex senzill.
Aquests exercicis són excel·lents per a aquells que només volen fer el coll més sa i més bella, i per a aquells que pateixen d' osteocondrosi :
- De peu, les mans "al bloqueig" sota la barbeta. Poseu les mans a la barbeta, i la barbeta a les mans tant com sigui possible durant 10 segons. Repeteix 10 vegades.
- De peu, posa la barbeta al pit; Gireu el cap cap a l'esquerra i cap a la dreta des d'aquesta posició. Repeteix 10 vegades.
- De peu, aixequeu la barbeta; des d'aquesta posició, gireu el cap cap a l'esquerra i cap a la dreta des d'aquesta posició. Repeteix 10 vegades.
Aquests senzills exercicis es poden repetir fàcilment cada dia, ja que no triguen gaire temps. La recompensa pels vostres treballs serà un coll bell i sa.
)