La gimnàstica de benestar per l'esquena i la columna vertebral és una necessitat per a gairebé tots els habitants del planeta. Independentment del sexe i l'edat, més del 80% de la població pateix una varietat de trastorns i malalties de la columna vertebral, que sens dubte afecta la salut i la qualitat de vida de les persones. I com el ritme de la vida moderna no contribueix a la millora de la situació, per a molts, els estalvis estalvien els complexos d'exercicis que estalvien poca mobilitat i alleugereixen la tensió dels músculs. Anem a tractar d'esbrinar què s'ha de guiar escollint els exercicis de gimnàstica terapèutica per a la columna vertebral, i quins són els avantatges i desavantatges de diverses tècniques.
En primer lloc, cal determinar si hi ha problemes amb la columna vertebral, o només es necessiten exercicis per a la prevenció. El fet és que, amb moltes malalties del sistema musculoesquelètic, es poden prohibir les càrregues, i fins i tot els exercicis senzills en aquests casos poden tenir l'efecte contrari. Al mateix temps, la majoria dels trastorns de la columna vertebral es corregeixen precisament amb l'ajuda d'exercicis. Per tant, en els casos en què s'observa el mal d'esquena, la mobilitat limitada de la columna vertebral, la curvatura o altres signes de trastorns, s'hauria d'establir la causa i seleccionar la gimnàstica corresponent al diagnòstic. Els exercicis terapèutics per a la columna vertebral toràcica i lumbar no permeten girs i inclinacions agudes, i per a algunes violacions els vessants poden estar totalment prohibits, o només es permeten en una direcció. L'elecció de la gimnàstica per a la columna vertebral cervical s'ha d'abordar amb especial serietat, ja que qualsevol aprimament o desplaçament pot tenir conseqüències greus per a la condició general del cos, incloent-hi una violació de la pressió o l'accident vascular cerebral. Per a fins preventius, val la pena escollir una tècnica que compensi la manca de moviment i desenvolupa la flexibilitat de la columna vertebral. Els següents tipus de coneguts complexos curatius per a la columna vertebral tenen una àmplia gamma d'acció i es poden utilitzar tant amb finalitats curatives com preventives.
Gimnàstica xinesa Qigong per a la columna vertebral
Els savis xinesos criden a la columna vertebral l'arbre de la vida, i creuen que depèn de la seva condició que la salut humana depèn. L'objectiu de la teràpia qigong és restablir la circulació de l'energia vital: qi, i la funció primordial en aquest procés és la columna vertebral. La gimnàstica terapèutica de Qigong per a la columna vertebral és efectiva tant en lesions com en malalties del sistema musculoesquelètic, incloses les cròniques. Però sense un mentor, recollir i dominar exercicis adequats és molt difícil i, en alguns casos, perillós. Si deixeu de triar aquesta tècnica, hauríeu d'estar preparats per canviar la forma de vida i el pensament, ja que sense aquest exercici serà ineficaç.
Gimnàstica tibetana per a la prevenció de canvis relacionats amb l'edat
La gimnàstica tibetana "Eye of Revival" té com a objectiu rejovenir el cos i, abans que res, és una pràctica energètica. Els exercicis d'aquest complex no només permeten mantenir la mobilitat de les articulacions, sinó que també són efectius en diverses disfuncions i infraccions, i també influeixen positivament en una osteocondrosi. També hi ha advertències: la gimnàstica tibetana per a la columna vertebral cervical pot ser perillosa si es fan deflexions del cap incorrectament. Per evitar la compressió dels discs intervertebrals, els exercicis que requereixen inclinacions posteriors es realitzen amb cura, el cap no s'apaga, sinó que s'estén cap amunt i s'inclina gradualment, estirant la columna vertebral.
Gimnàstica terapèutica Strelnikovoj per una columna vertebral d'escoliosi
Els exercicis de respiració de Strelnikova són àmpliament coneguts, i malgrat que la tècnica es va desenvolupar fa relativament poc temps, la seva efectivitat no ha estat provada per cap d'ells. Mitjançant la promoció de la renovació dels teixits i el cartílag, així com el desenvolupament dels músculs de l'esquena, els exercicis no solament a nivell de la columna vertebral, sinó que també prevenen l'aparició d'osteocondrosi. Per aconseguir un efecte terapèutic, es requerirà una formació regular durant molt de temps. La gimnàstica no té pràcticament contraindicacions, la qual cosa la fa disponible per a diverses malalties.
Gimnàstica isomètrica per als músculs de la columna vertebral
La causa de moltes malalties i trastorns de la columna vertebral és la debilitat muscular, la qual cosa provoca lesions quan es carrega o sobrealta. Això es pot evitar mitjançant l'entrenament dels músculs de l'esquena amb exercicis isomètrics que no perjudiquen els teixits i les articulacions del cartílag i, alhora, desenvolupen els músculs, fent-los forts i flexibles.
Exercicis manuals per a la columna vertebral
Aquesta tècnica, desenvolupada pel terapeuta manual V. Chentsov, està dissenyada per a la prevenció i tractament de diverses malalties de la columna vertebral, i consta d'exercicis simples. Segons l'autor de la tècnica, la gimnàstica manual no només permet influir sobre la columna vertebral i els músculs de l'esquena, sinó que també té un efecte positiu en tot el cos.
A l'hora de començar els exercicis de la gimnàstica triada, cal seguir les recomanacions dels autors, augmentar la càrrega de forma gradual, a mesura que es desenvolupi la flexibilitat i la força, entrenar-se periòdicament, el resultat no trigarà gaire a esperar.