I ara ha arribat el moment d'arribar al mirall, mirar-lo i dir-li: "Tot! Prou! Vull una bella figura esportiva ". Aproximadament, comença una nova etapa de la vida de la noia, que va decidir canviar. Triem un gimnàs per a la formació i es planteja la pregunta: per on començar? Intentarem explicar com ha de mirar el programa d'entrenament per a principiants, i quins matisos cal saber.
Programa per a principiants al gimnàs
En primer lloc, determinar quantes vegades a la setmana estàs preparat per fer front. Idealment, aquesta 3-4 vegades, entre cada entrenament, un dia de descans, per a això els músculs es relaxen i enforteixen. El calendari es construeix de manera que estudieu tots els grups musculars per a cada entrenament. Això és necessari en la fase inicial. Un exemple d'aquesta formació:
- banc en el simulador de mama 3x12;
- tracció del bloc superior al cofre 3x12;
- bíceps amb peses assegut 3х12;
- Extensions en el bloc tríceps 3x12;
- premeu amb els peus al simulador 4x12-15;
- flexió de cames al simulador assegut o estirat 4х12-15;
- hiperextensió 3x15-20;
- premeu 4x15-20.
El programa d'entrenament per a principiants necessàriament inclou un escalfament cardiovascular. Heu de preparar el vostre cos per a la tasca futura. Pot ser qualsevol entrenador al vostre gust: una bicicleta d'exercici, una cinta de córrer, un pas a pas, etc. Aquesta part no ha de ser molt de temps, és suficient de 5-10 minuts. Sense fatiga! Hauríeu d'escalfar-vos, de manera que no us perjudiqueu en el futur.
El secret de treballar amb pes lliure: tots els exercicis que hauríeu de fer 12-15 vegades. I les darreres 2-3 repeticions s'han de donar amb dificultat. Sí, és difícil! No obstant això, val la pena que vingui al mirall amb gust!
Per cert, una mica de digressió: prendre per regla general, fer una foto cada dues setmanes en 3 angles. Inicialment, el resultat pot no ser molt notable, però després d'un parell de mesos, se sorprendrà del que passa amb el vostre cos. I veient els canvis a les fotos, ja no vols retirar-se, i aquest és un estímul addicional per continuar amb la força redoblada.
El programa correcte per als culturistes principiants és un complex de diversos exercicis que es realitzen en aproximacions de 3-4. Tenint en compte que de vegades els salons es carreguen, us recomano que prengueu un pla per al dia i suprimiu els enfocaments acabats. Succeeix que el simulador que necessiteu ja està ocupat, no perdi el temps, vagi a un altre, però per no confondre's i perdre un exercici, mantingueu un registre. Vostè pot:
- organitzar una formació circular: quan es realitzen diversos exercicis un per un, el cercle es repeteix fins que es compleixen tots els enfocaments;
- Feu un exercici, descansant durant un minut entre els enfocaments;
- Combineu exercicis en supersets: quan es realitzen 2-3 exercicis un darrere l'altre sense descansar.
Els superconjuntos són bons perquè estalvien temps, i tot l'entrenament porta menys temps. Assegureu-vos de seguir la tècnica.
Creació de programes per a principiants
Un programa d'entrenament per a principiants pot ser compilat tant per vostè com pels professionals. Consulteu l'entrenador del saló o trobeu un expert en línia (ara es tracta d'una pràctica bastant comuna). Després d'haver indicat els vostres paràmetres i descriure el resultat desitjat, farà un pla i, en 1-3 dies, tindreu un programa de bodybuilding preparat per a principiants. Això estalvia molt de temps i esforç per aprendre un nou camp.
Trobeu clips de vídeo d'entrenament, que descriuen la tècnica correcta per realitzar aquests exercicis,
De mitjana, per veure el grau de efectivitat que el programa seleccionat és per als principiants i obtenir els primers resultats veritablement visibles per als voltants, triga uns 2 mesos. Per tant, tingueu paciència. Però si voleu capturar les mirades admiradors dels homes, rep elogis i irradia la salut, agafeu-vos junts i marxa cap a la sala!