L'alçada del salt és important en molts esports, inclosos els jocs, per exemple, en voleibol i bàsquet. Per això, la informació sobre com aprendre a saltar alt és útil i rellevant. Si s'estableix una tasca així, cal treballar amb una força explosiva, la qual cosa significa que els músculs poden elevar el cos fins a una altura determinada.
Com aprendre a saltar alts?
Per aconseguir bons resultats, es recomana triar un programa que els culturistes utilitzen. No es recomana l'exercici diari, ja que els músculs necessiten temps per recuperar-se. La quantitat màxima d'entrenaments és de 4. Quant a aprendre a saltar alt, cal destacar que l'esportista ha de ser resistent, fort i tenir una bona salut. És una nutrició important i adequada , ja que la presència d'excés de pes no permet obtenir bons resultats.
Com aprendre a saltar alta a casa - exercicis:
- Saltar amb una corda saltant. Aquest és l'exercici més senzill i més accessible que utilitzen els atletes professionals. Saltar a la corda us permet desenvolupar músculs gastrocnemius i soleus. Per aconseguir bons resultats, cal allunyar-se del terra amb els dos peus, mentre manté el turmell tan a prop. Heu de començar a saltar des de 15 minuts. i augmentar gradualment el temps fins a 30 minuts. És important practicar cada dia.
- Es posa al llit amb un salt. Parlant sobre com es pot aprendre a saltar alt, és impossible no recordar aquest exercici excel·lent, que consisteix a empènyer el cos fora de la posició asseguda. Realitzeu una gatzoneta, baixant a l'angle recte als genolls i, a continuació, sortiu d'aquesta posició. Un mínim de temps ha de sortir per a l'aterratge. Augmentant l'amplitud de les esquatudes, podeu carregar molts músculs. Es recomana entrenar a aquesta velocitat: 15 abdominals 4 min. trencament i un altre cercle.
- Aixeca't als dits dels peus. Aquest exercici desenvoluparà músculs de vedells . Mantingueu-vos en un terreny alt a la vora, fins i tot farà un tauler. Baixa i s'alça sobre els dits, sentint l'estirament dels músculs. És important sentir una sensació ardent durant l'aixecament. Els moviments han de ser suaus, ja que els ferits poden causar lesions. Cal fer-ho entre 20 i 30 cops. Per augmentar l'efecte, afegiu càrregues, per exemple, agafeu manuelles.
Per millorar el rendiment, es recomana fer una visita regular al gimnàs. Per determinar el progrés, val la pena celebrar tots els mesos els resultats.