La formació de circuits sovint es considera erròniament com una formació per a principiants, però de fet, pocs novells podran resistir aquest ritme. Després de tot, aquesta càrrega assumeix pràcticament cap descans entre els enfocaments, treballant diferents grups musculars un per un, resultant en una formació complexa que desenvolupa tot el cos.
Mètode d'entrenament circular
L'entrenament més eficaç és per a aquells que tenen la intenció de no guanyar massa muscular i desfer-se de l'excés de pes. El secret és senzill: a causa de la manca de descans entre els exercicis, el pols és superior al normal en un 30-50%, el que significa que el cos rep exercici físic i aeròbic. Com a resultat, tots els efectes positius en forma d'enfortiment dels músculs, la resistència i la divisió del greix no et faran esperar!
Per utilitzar el mètode de formació circular, heu de poder utilitzar correctament cada simulador (o tenir un programa d'exercicis preparat). Això és necessari per poder realitzar-los de manera constant, sense interrupcions per descansar.
Cadascun dels exercicis inclosos en el complex ocupa un determinat lloc al cercle, que normalment es coneix com a "estació". Els programes de formació circular més habituals inclouen entre vuit i deu exercicis, i el cercle complet es repeteix entre una i cinc vegades.
És important que els exercicis, reemplaçant-se els uns als altres, elaborin de forma constant diferents grups de músculs. Es recomana començar amb una càrrega en tot el cos, després - a les cames, a l'esquena, a la premsa abdominal i, al final, als braços i les espatlles. Aquest enfocament contribueix al desenvolupament uniforme del cos, i com a resultat, no només es reforçarà una zona sinó tota la figura.
Intensitat de formació
La intensitat de la formació depèn directament i la seva efectivitat. Al mateix temps, és important no oblidar els objectius que heu establert, perquè depèn directament de quantes repeticions de cada exercici són necessaris:
- fins a 10 repeticions: desenvolupament de força;
- 10-30 repeticions - desenvolupament de la resistència;
- a partir de 30 i més repeticions: crema activa de greixos.
Per trobar el pes ideal per a la vostra sessió d'exercicis, cal centrar-vos en el nombre seleccionat de repeticions: amb el pes seleccionat, els darrers moviments s'han de fer a través de la força, i simplement no podreu continuar superant la norma.
No tingueu por que els músculs es desenvolupin excessivament: per convertir-se en un Schwarzenegger en una faldilla, no només cal pesar molt de pes, sinó també prendre suplements especials de proteïnes. L'exercici amb pes suficient potenciarà els músculs i portarà tot el cos en to, però en cap cas farà que la seva figura sigui masculina, bomba o muscular innecessàriament.
Entrenament de circuits per a dones
L'entrenament circular per la bella meitat de la humanitat s'utilitza sovint com a mitjà per perdre pes. De fet, aquest és un enfocament molt raonable, ja que una càrrega tan complexa realment presenta excel·lents resultats precisament per a la crema activa de greixos.
En aquest cas, dues hores abans de l'entrenament i dues hores després es recomana menjar només aliments proteics. Anar al gimnàs, heu de triar immediatament el nivell de càrrega per vosaltres mateixos: observeu els simuladors 8-10, on realitzarà les seves repeticions de 20-30 o més, així com el nombre de cercles. Podeu començar amb 1-2 i, a continuació, augmentar la càrrega. Per no interferir amb altres visitants al gimnàs, per a aquesta formació, és millor triar un rellotge de baix recorregut perquè no hi hagi interrupcions durant les quals el pols es recuperi i es redueixi l'efecte de la formació.