L'enfocament de l'estiu ens recorda delicadament que no es tracta només d'una temporada calenta de vacances, sinó també d'un moment per als vestits oberts. Per desgràcia, aquesta vegada sempre ens sorprèn per sorpresa.
Mans - un tema diferent del cos femení. Bé, per què són bosses de menjar pesades i una paella de ferro fos que no es perceben pels nostres membres com exercicis per als músculs de les mans? Les dones sempre porten el seu reticle de pes pesat amb elles, i tanmateix aquests tríceps maldestres segueixen caient.
El problema és que la part inferior de l'avantbraç, la que penja i on es troben els tríceps, s'ha de capacitar aïlladament. És a dir, han de ser exercicis per enfortir els músculs de les mans, realitzats amb pes addicional.
Considereu diverses opcions possibles per fer exercicis de força per als músculs de les mans.
- Push-ups: en aquest cas, els músculs de les mans representen el pes del cos, que no pot proporcionar-los més que una càrrega completa. Les flexions més "útils": és un clàssic acostat, quan es manté amb les cames recta en els mitjons i les mans. Com més posis les mans, més forta serà la càrrega en el tríceps. En conseqüència, un bastidor ample entren els bíceps.
- Peses de pes: comença amb 1 kg per mà, no persegueix després de molt pes. Per tal d'augmentar els músculs de les mans, els exercicis per a dones han de consistir de 10 a 20 repeticions per mà. El pes es pot augmentar gradualment, si ho desitja. Però un quilogram és suficient per aconseguir que les teves mans siguin atractives.
- Els push-ups són els anomenats back-push-ups. Realitzant aquest exercici eficaç per als músculs de les mans, cal agafar la punta de la cadira amb les mans, treure la pelvis cap avall i estirar les cames cap endavant. En exhalar, estirar els braços, aixecar la pelvis, formant una línia recta de tot el cos. Inhalem els braços i baixem a nosaltres mateixos.
Exercicis
I ara realitzarem un complex clàssic d'exercicis per als músculs de les mans amb manuelles. En general, les dones tenen por a les manuelles, perquè creuen que aquestes petxines de quilogram poden fer-les culturistes. Però no segueixis els estereotips: en el cos femení hi ha molt poca testosterona, per la qual cosa som molt menys susceptibles a l'entrenament de força i és per això que el greix es diposita fàcilment en qualsevol part del cos.
- Assegut amb un genoll, la cama de davantera queda inclinada en angle recte. Alineeu la premsa i inclineu-vos endavant. Es pesen peses davant del pit. Els cultivem als costats quan s'exhalen, i es redueixen per inhalació. Realitzem 10 vegades, canviem la cama i repetim l'exercici.
- Ens posem als peus, la nostra cama esquerra es troba al davant, mig doblegada, directament recte per darrere. Pesa a la mà dreta. A l'exhalació, l'aixecem cap endavant, la baixem amb la inhalació i, a l'exhalació, la retirarem. La mà és absolutament directa. Per als principiants: 10-15 repeticions, en el seu moment, es pot augmentar la seva quantitat. Canviem la cama i la mà i repetim cap al segon costat.
- Les cames són lleugerament més amples que les espatlles, aixecem els braços amb manuelles al nivell del pit, inclina els braços a l'exhalació i els aplacem per inhalació. Seguim l'esquena i la premsa: l'estómac s'ha de retirar, els músculs estan tensats. Realitzem 10 vegades.
- Les mans amb peses es porten darrere de l'esquena, els colzes gairebé a les orelles, s'alcen les mans cap a l'exhalació, amb la inspiració que ho baixem a la FE. L'esquena ha de ser recta, la cintura, en cap cas, no es pot inclinar.
- Ens vam ficar al pis, a l'esquena, les cames són mig doblegades, l'esquena baixa es pressiona al terra. Estirem els braços amb manuelles davant nostre sobre el pit, inclinem-los perquè l'avantbraç sigui perpendicular al terra, creuem els braços. A l'exhalació, rectifiquem els braços cap amunt, allunyant-los de nosaltres mateixos i, al inhalar, els retorcem. Realitzem 10 vegades.
- IP és el mateix. Les mans s'estenen cap amunt, a l'exhalació, ens estem estenent les mans cap al costat, el més baix possible, però sense tocar el sòl, les reduïm i les tornem a l'IE amb la força dels músculs del cofre. Exerciti el més lentament possible. Realitzem 15 vegades.