Running és una excel lent manera d'alleujar l'estrès emocional acumulat durant el dia, per enfortir la salut. Molta gent pregunta: és útil córrer a la nit? La resposta a aquesta pregunta és inequívocament positiva. És beneficiós de córrer a la nit que és més palpable per al cos. En primer lloc, el cos ja està preparat per a les classes, a diferència de la matinada. En segon lloc, córrer per la tarda és útil per alleujar la tensió i l'estrès. Durant el rodatge, el subministrament de sang i el subministrament d'oxigen als teixits augmenten. A més, córrer per baixar de pes és molt eficaç.
Quant de córrer?
L'horari de córrer a la nit que podeu fer, a partir de la congestió. Les classes han de ser de 2 a 4 cops per setmana. Més sovint el cos no tindrà temps de descansar, amb menys freqüència, càrrega insuficient. El millor moment per a les classes és de 19 a 22 hores. Però no retardi amb les lliçons, en cas contrari serà difícil quedar-se adormit. La durada de la jornada de la tarda és de 30-45 minuts. Es recomana fer una vetllada en una hora després del sopar. No córrer per la carretera. L'aire pols i contaminat no serà d'utilitat. És preferible triar un parc o un poliesportiu. Planifica amb antelació.
Com s'executa?
Perquè el major efecte no funcioni, es recomana alternar fases ràpides i lentes. Dividiu el trot en tres parts. Comença amb un moviment lent i lent, la segona etapa és una carrera a un ritme accelerat i la part final a un ritme molt lent. No oblideu començar a córrer amb un entrenament lleuger. Realitzeu exercicis senzills (inclinacions, esquatxes, cames amb cames). Durant la cursa, per primera vegada hauràs de controlar contínuament. És necessari controlar les tècniques de respiració i maneig. Quina és la millor manera de fer-ho:
- Control de la respiració. La respiració adequada ajudarà a establir el seu ritme, que li permetrà realitzar exercicis amb eficàcia, sense interrompre a causa de dispnea o dolor al costat. Respire amb el nas. Exhalar per la boca. Si respireu només amb la boca, aviat s'adonarà que està exhaurit, tindrà falta d'alè i haurà de deixar de practicar. El control de la respiració és una de les regles importants de funcionament.
- Tècnica de funcionament. No val la pena agitant un munt d'ones. Mira la teva postura. L'esquena ha de ser plana, inclinada lleugerament cap endavant. Els braços es dobleguen a les articulacions del colze en angle recte. Les cames estan lleugerament inclinades als genolls. No sobrecàrregues, no hauries de sentir dolor i molèsties. Moltes persones estan interessades en la qüestió de com començar a funcionar a la nit. És molt important augmentar gradualment la durada de les classes. Comença amb 5-10 minuts. Això és bastant suficient en la primera setmana. En el futur, afegiu 5 minuts a la setmana.
Si condueix un estil de vida sedentari, és important controlar la càrrega. Per això, mida el pols després de la sessió. No ha d'excedir de 150 batecs per minut. Si després de les primeres execucions té un dolor en els músculs de la ternera, no interrompi l'exercici. Després d'una setmana d'entrenament en els músculs començarà a tenir un to i el dolor desapareixerà. Notaràs que córrer per la tarda és útil. Assegureu-vos d'escoltar el vostre cos, necessiteu trobar el vostre ritme de moviment, sense provocar massa sobrecàrrega, on podeu moure's durant molt de temps.
Acaba la caminada amb la dutxa
Una dutxa calenta eliminarà l'excés de tensió i permetrà que els músculs es relaxin després.
Si voleu baixar de pes corrent, llavors haureu de pensar en el llançament del matí o augmentar el temps de la tarda. No és necessari recollir una empresa per a les curses nocturnes. Pots agafar el jugador amb tu si t'avorreixes. Com a regla general, la baixa de l'ocupació d'un dels socis de la carrera afecta els seus estudis.
L'execució adequada a la nit tindrà un efecte positiu en tot el cos. No dubti durant molt de temps, ja que és correcte que s'executi al vespre, acaba d'anar a fer una carrera i el resultat no us mantindrà esperant.