La resistència és la capacitat de realitzar exercicis de certa intensitat durant el major temps possible. En els esports professionals, on es posa l'èmfasi en les habilitats tècniques, amb la mateixa tècnica, l'atleta que ha guanyat la resistència més desenvolupada.
Pel que fa a l'ús, aquí, sense un cor fort i una respiració profunda sobre el pit sencer, també no es pot fer. Es demostra, i no hi ha res d'estrany que, independentment del tipus d'imatge activa que dirigeu, l'estat de salut depèn en gran mesura de la resistència, és a dir, en l'amplitud de les contraccions cardíaques, la freqüència de la respiració, el pols i la sudoració. Després de tot, tots els factors anteriors junts i signifiquen el familiar per a tots els atletes del terme "alè".
Variacions d'exercici per a la resistència
L'exercici per a la resistència pot ser un esport aeròbic clàssic: nedar, córrer, ballar, saltar. A més, hi ha diverses destinacions esportives populars que desenvolupen aquesta propietat del cos:
- la corda és un cremador greix imbatible, enfortint el sistema cardiovascular, la coordinació, els músculs de la ternera, les cuixes, els raspalls, les espatlles, la premsa , les natges;
- esclats - es demostra que els esquatades no són inferiors en el rendiment a l'eficiència, però es poden executar sense sortir de casa;
- una bicicleta és l'exercici ideal per a l'augment de la resistència, que és adequat per a persones amb un excés d'excés de pes, ja que a diferència del corrent, alleuja la càrrega dels genolls i els peus.
Pel que fa al rodatge, llavors, òbviament, quan necessiteu augmentar la força dels pulmons i el cor, recordeu exactament sobre això. Tanmateix, amb un excés de pes, el córrer és un esport molt perillós, ja que, durant cada pas, el peu a peu representa el 70% del pes corporal. Es tracta d'una càrrega enorme en les articulacions, que es pot evitar emprenent el pes primer en una bicicleta. I, en la resta, l'execució manté la posició de líder entre els exercicis per al desenvolupament de la resistència general.
Exercicis
Avui us suggerim que realitzeu un conjunt d'exercicis de resistència de la categoria d'entrenament cardiovascular amb una corda.
- Saltem a la corda primer per una cama i després en l'altre per escalfar-nos. Realitzem 20 salts per cama.
- Penes junts, saltar 20 vegades.
- La corda va ser desactivada. Realitzem diversos passos per normalitzar la respiració.
- Mans del cap, dóna un pas enrere, inclinant la cama al genoll. Fem la cama cap endavant i transferim el pes a la cama davantera. Aixecem una cama amb una exhalació. La part frontal es troba en angle recte, el genoll no sobresurt del dit del peu.
- Inhalem, exhalem diverses vegades i realitzem 30 repeticions d'atacs de tornada a la segona etapa.
- Agiteu les cames, prengui uns quants passos al seu lloc.
- Fes els esquatets - les cames més amples que les espatlles, les mans al davant teu. Ens vam asseure, en el camí, fem un escombrat amb un peu mig inclinat cap al costat. Canviem les potes alternativament. Fem 30 vegades.
- Complicació: en el swing amb el peu al costat, fem un gir pel cos i vaga o gronxant a mà. Fem 30 vegades.
- Normalitzar la respiració: caminem amb inhalació i exhalació.
- Inclinant-se i empenyent el peu, aixequeu la cama dreta de forma mitja-doblegada, amb la mà dreta tocant el peu esquerre, el cos s'inclina i es lleva la mà esquerra. A partir d'aquesta posició ens aixequem, ens connectem les mans juntes i ens toca l'impacte pel peu dret de banda. Realitzem 20 vegades per cama.
- El següent exercici per augmentar la resistència es fa de nou a la corda: saltem 10 vegades a la cama dreta i esquerra i 10 vegades a les dues cames.
- Esquatades: les mans esteses s'agrupen davant del cofre, es posa dret a les armes. Realitzem 30 vegades.
- Complicar-se: ajupir-se, posar-se les mans, aixecar-se, posar dos cops amb un gir cap al costat. Realitzem 30 vegades.
- Aixecem les mans - inhalar, baixar - exhalar. Prenem uns quants passos per normalitzar la respiració i relaxar els músculs de les cames.