L'excés de greix a l'abdomen i la cintura és un "mal de cap" per a moltes dones. I fins i tot començant a fer exercicis a la premsa , es pot veure que els centímetres addicionals surten d'aquesta zona de forma lenta i contundent. I tot perquè les mateixes dones han concebut una defensa tan subcutània en l'àmbit dels òrgans responsables de la procreació. No obstant això, no us preocupeu, aquest article us explicarà sobre com i quins exercicis cal fer per eliminar l'estómac.
Quins exercicis de cardio puc treure l'estómac?
Malauradament, fins i tot els músculs forts de la premsa poden amagar-se darrere d'una capa de greix subcutani, de manera que aquest problema s'ha de resoldre d'una manera complexa, carregant el cos sencer i menjant-se correctament. A les activitats normals, heu d'afegir exercicis de cardio per eliminar l'estómac. El bon rendiment és diferent: corrent, saltar la corda i la formació habitual en una bicicleta d'exercici o el·lipsoide pot aportar un resultat excel·lent. A més, és molt important respirar, vull dir correctament, però és més important controlar la respiració en general i no retardar-la. En un estat d'esforç, inhala i exhala l'exhalació.
Treballant en grup, no es distregui amb les converses i altres moments, de lo contrario, la respiració fallarà, i no serà fàcil de restaurar-la, i tota la formació anirà malament. El coll no s'ha de tensar durant el treball: és important que la zona del coll es relaxi. La càrrega s'hauria d'augmentar gradualment i tractar-se regularment, perquè els músculs abdominals molt ràpidament "obliden" l'efecte beneficiós que s'obté.
Quins exercicis us ajudaran a eliminar l'estómac?
- "Tisores". Per dur-ho a terme, haureu de dormir al pis, col·locar les palmes sota la cintura, elevar lleugerament les cames i començar a pujar-les cap als costats i reunir-les, creuant-se entre elles. Feu tres conjunts d'aproximacions 10 vegades.
- Girs complicats. Per dur a terme aquesta tasca, cal situar-se a l'esquena, col·locant les mans a l'estómac, les cames juntes. En exhalació, al mateix temps, arrenqui el cos del sòl i aixequi les cames. Van estirar les seves mans el més lluny possible d'ells mateixos, sentint-se com es tensaven els músculs de la premsa. El nombre d'enfocaments i repeticions és el mateix que en l'exercici anterior.
- Parlant sobre els exercicis per eliminar el greix de l'abdomen, val la pena esmentar una desviació amb els genolls doblegats. Aixecar-se en una posició de colze de genoll, descansant sobre un pis amb mitjons de sabatilles . Esquinçar els músculs, arrencar els genolls del sòl i posar-se en aquesta posició, sense flexionar l'esquena baixa i mantenir l'esquena recta. Al principi, "pengeu" durant uns segons, augmentant gradualment aquest interval de temps. Més endavant, podeu reemplaçar aquest exercici amb un "Tauló" ordinari.