Un ventre bonic i pla és l'orgull de la bella meitat de la humanitat. Conrear amb greix en aquesta part del cos és particularment difícil, de manera que molts estan interessats en la rapidesa amb què es pot alimentar la premsa domèstica. La solució a qualsevol problema s'ha d'abordar de forma integral i, per tant, val la pena lluitar contra centímetres excessius en dos fronts: per l'exercici físic i la nutrició adequada.
Com s'ha de bombear correctament la premsa de la casa?
Durant la selecció dels exercicis, és important tenir en compte que els músculs abdominals es recuperen ràpidament, de manera que sovint és necessari canviar la càrrega. És important entrenar diàriament i fer almenys 15 repeticions de cada exercici en 3 enfocaments. El millor és entrenar al matí. Val la pena escoltar el vostre cos i, si cal, reduir el nombre d'exercicis o repeticions. Per aconseguir bons resultats, hauríeu d'augmentar la càrrega gradualment.
Els exercicis principals són com bombear una noia a casa:
- Mentir-se a l'esquena, doblar els genolls. Col loqueu les mans darrere del cap i estén els colzes als costats. Aixequeu l'armari cap amunt i cap avall. Comproveu que el llom no baixi del terra.
- Sense canviar la posició inicial, aixequeu el cos i intenteu arribar al genoll oposat amb el colze. Realitzeu-ho de dues maneres. Gràcies a això, serà possible bombear els músculs oblics.
- El proper exercici ajudarà a bombear no només la premsa, sinó també la part posterior, ja que implica els músculs de la part posterior. Es posa al terra i les mans s'estenen paral·lelament al cos. Aixecar les cames a l'angle recte i arrencar la pelvis des del pis. Feu-ho tot lentament, sense moviments sobtats. I si tal opció. Mentir-se a la part posterior de la mà, agafar el cos, aixecar les cames i, estrenyent els músculs, esquinça la pelvis del terra. Aixequeu-lo el més alt possible, però no de forma brusca, i torneu a la posició original.
- El següent exercici ajudarà a bombear els músculs superior i inferior de la premsa. De nou, estirat sobre l'esquena, posa les mans darrere del cap i doblega els genolls. Al mateix temps, aixequeu el vostre tors i arrojeu-vos els genolls al vostre cap.
- Poseu-vos en quatre patins perquè la part posterior sigui paral·lela al terra. En exhalació, relaxa l'estómac i inhala tant com sigui possible. Respireu al nas, seguiu estrenyent els músculs abdominals. A la tensió màxima, mantingueu premut durant 15 segons. i relaxar-se. Aquest exercici dóna una càrrega als músculs abdominals transversals.
Dieta especial
Entenent el tema de com alimentar la premsa a la llar, cal tenir especial atenció a la nutrició, ja que l'excés de calories són la principal causa de l'excés de greix a l'abdomen. És important excloure de la dieta tots els carbohidrats "senzills", és a dir, dolços, menjar ràpid, pa blanc, etc. El menú diari hauria de consistir en un 30% de carbohidrats "complexos", per exemple, blat sarraí, salvat, fruits secs, verdures, etc. El 70% restant ha de ser presentat per aliments proteics amb una petita quantitat de greixos: productes lactis, peix, carn, etc.