Jogging: benefici
Jogging és una manera universal de desfer-se de molts problemes alhora. Reforça el sistema cardiovascular i respiratori, enriqueix l'oxigen a totes les cèl·lules del cos, ajuda a eliminar les toxines juntament amb la suor i promou la salut del cos a tots els nivells.
A més, el córrer té un fort efecte ardent de greix, i aquest és el millor que podeu fer per desfer-se de l'excés de quilograms a l'abdomen.
A més, gairebé tots els músculs del cos estan involucrats en el funcionament, i com a conseqüència de les càrregues regulars, el cos es veurà més bell i bell dia a dia. Els glutis seran elàstics, els malucs estrenats, i el tors - esvelt.
Jogging: Contraindicacions
Fins i tot en un esport tan natural per a una persona que s'està executant, hi ha contraindicacions que cal tenir en compte. En alguns casos, només cal consultar un metge i, en altres, i abandonar la carrera completament a favor de qualsevol altre esport. Per tant, el córrer està contraindicat:
- els que pateixen artritis i altres malalties articulars;
- aquells amb miopia progressiva;
- persones amb venes varicoses (a causa de la càrrega de xoc);
- Persones que pateixen de malaltia renal crònica;
- aquells que pateixen cardiopaties congènites i diversos tipus d'arítmies o estenosi mitral;
- pacients amb glaucoma;
- persones amb hipertensió;
- Persones que anteriorment havien patit un atac cardíac o vessament cerebral.
Si la jogging per a la salut no és per a vosaltres, però voleu fer front a això, consulteu el vostre metge: sens dubte us dirà quines càrregues són útils en el vostre cas concret.
Jogging: com córrer correctament
La tècnica de jogging no és un trot monòton a una velocitat constant. Per aconseguir el màxim efecte, és important assegurar-se que aquest indicador canvia constantment. No obstant això, hi ha moltes subtileses, però són molt simples:
- Per a les classes, compreu bones sabatilles de corretges, que arreglen el turmell i estan equipades amb un bon sistema de depreciació, això és igualment important tant per a la cinta com per als carrerons.
- Primer cal començar amb 10-15 minuts de marxa i passar a 30-40 minuts (aquest és el moment òptim per a la crema de greixos).
- L'execució és bastant monòton, així que assegureu-vos que sempre teniu música nova i alegre als vostres auriculars, i la ruta es modifica almenys una vegada cada 1-2 setmanes.
- Córrer, posar les mans en un puny i doblegar els braços en els colzes i ajudar-se a si mateix, simplement movent-los mentre es mou.
- Comença l'execució de la caminada, aneu al pas ràpid i només després comença a córrer. No s'executi en el límit d'oportunitats: és millor alternar l'execució mesurada amb l'aceleració i el pas ràpid (aquest últim només en cas de fatiga).
- Excel·lent si no s'executa en l'asfalt (perjudicial per les articulacions de les cames), i en el terreny natural: una ruta forestal al parc o un revestiment especial a l'estadi.
- No córrer amb ressaca, és molt perillós per al cor!
- Per a la pèrdua de pes, és millor començar a córrer al matí, però no immediatament després d'aixecar-se, i després de mitja hora, després del rentat i una tassa de cafè sense sucre i crema, que donarà força i donarà un efecte extra de greix.
És desitjable executar 4-5 vegades per setmana. Després de 3-4 setmanes d'aquestes classes, es notarà que van començar a sentir-se genials i es veuen molt millor.