Exercicis d'estirament per a principiants

L'estirament és un indicador directe de l'amplitud de la mobilitat articular. En conseqüència, mentre pitjor sigui l'estirament, més possibilitats tindran un lloc igual d'estirament, trencament de lligaments o dislocació. Els atletes de diferents direccions estan obligats a realitzar estiraments per evitar lesions i la condició de "congestió muscular" que es produeix quan prevalen els exercicis de força i l'absència total de moviments per estirar els músculs.

Pel que fa als principiants, llavors, per descomptat, quan esmenten exercicis d'estirament des de zero, la primera associació que sorgeix és la necessitat de seure a la corda. Espill per a principiants: és dolorós, desagradable i traumàtic. En cap cas, no posi pressió sobre tu i no provoqui el desig d'espatlla. En primer lloc, cal dominar tot tipus d'exercicis d'estirament per als principiants, que augmentaran la flexibilitat de tot el cos, i només llavors podeu seleccionar treballant de forma voluntària.

Tipus d'estiraments

De fet, els exercicis bàsics d'estirament tenen moltes varietats:

Per a un principiant, això és dinàmic, aquest estirament balístic és només paraules. Cal recordar que el tipus d'exercici més segur per als que comencen des de zero són estadístiques. Quan arregla la posició del cos i aneu sense jerarques cap a una altra posició, el risc d'una dislocació i estirament pràcticament es redueix a zero. Però amb la dinàmica que cal esperar. L'estirament dinàmic és molt bonic. És una mahi gimnàstica, rodant des de la corda longitudinal a la creu, en una paraula, fes-ho i arriba-hi!

Exercicis

Realitzarem un conjunt d'exercicis senzills d'estirament, que consisteixen en elements estàtics i dinàmics.

  1. Es torna recte, amb cames amples, amb inhalació estirem els braços cap amunt, a l'exhalació fem una inclinació cap endavant. Fem passejades als nostres peus. Ens estrenem els braços cap als costats, seguim rodant. Afegiu els trams amb les mans cap avall i torneu a col·locar el revers.
  2. Ens baixem les mans cap a endavant, doblegem la cama esquerra i proposem, estirarem la cama posterior, moviments primitius.
  3. La cama dreta s'adjunta a l'esquerra, ens aixequem les mans cap avall, ens tirem el front als peus. Ladoshka es posa al terra, la cama esquerra es retira enrere, la doblega dreta i se sent sobre ella. Tireu-vos les mans, repareu la posició. Baixem al maluc dret, el peu dret es dirigeix ​​cap al centre, intentem pujar els malucs, posar-nos endavant.
  4. Portem la cama esquerra cap endavant, posem el peu a la cuixa dreta, estrenem les mans als peus, ens endinsem.
  5. Fem passejades a l'esquena.
  6. Fem tot des de l'exercici 2 fins a la cama dreta.
  7. Les potes semicorrades s'exposen davant nostre, formant un rombe, uns peus units. Fem una inclinació a les cames.
  8. Les cames s'estenen tant com sigui possible, en el pendent del braç les posem sota els nostres peus i estirem endavant, mentre que el cap baixarà el més lluny possible.
  9. Deixem aquesta posició acuradament, reunim les nostres cames "en turc", respirem i exhalem.

Hi ha una cosa que fa que molts principiants deixin de banda les mans. Per desenvolupar la flexibilitat , cal estirar cada dia sense indulgència. El fet és que la memòria del cervell per aquest "estirament" és tal que després de diversos dies d'interrupció, tot ha de començar de nou des de zero. Per tant, no siguis massa mandrós fer almenys un mínim d'exercicis com a mínim per obtenir flexibilitat.