Avui en dia, hi ha una àmplia gamma de simuladors disponibles al mercat dels béns esportius, que es poden utilitzar a casa. La compactabilitat i la facilitat d'ús són els principals avantatges d'aquests dispositius. Hiperextensió: un simulador que exerceix una pressió sobre els músculs de la premsa, l'esquena i les natges. Es pot utilitzar per a la formació individual, així com per a l'escalfament abans de la càrrega principal. Aquest banc és pràcticament en tots els gimnasos, però podeu comprar-lo i utilitzar-lo per fer entrenaments a casa.
Com s'utilitza el simulador d'hiperextensió?
Hi ha opcions horitzontals i inclinades que tenen un angle de 45 graus. Podeu personalitzar el simulador per a la vostra configuració. Per comoditat i seguretat, hi ha coixins i corrons per a suport. Els simuladors per a la part posterior "Hyperextension" no estan dissenyats per a l'entrenament de força. La càrrega més gran cau a l'esquena baixa. Durant l'exercici, la càrrega a les vèrtebres és 3 vegades superior a la de la persona que es troba en posició vertical.
La hiperxtensió és un excel·lent exercici per enfortir l'esquena baixa, i també reduir el risc de lesions de la medul·la espinal.
Les principals recomanacions per utilitzar el simulador d'hiperextensió per als músculs de l'esquena:
- La càrrega vertical a la columna vertebral és bastant perillosa per als adolescents.
- No es recomana executar els pendents a un ritme ràpid, ja que la càrrega serà petita i, en conseqüència, el resultat serà mínim. A més, pot resultar ferit.
- No és necessari fer exercicis a la banqueta per hiperextensió amb càrrega, ja que hi ha una càrrega enorme, que al final pot provocar l'aparició d'una hèrnia.
Exercicis sobre el simulador d'hiperextensió
Pistes estàndard. Col·loqueu l'escala sota els malucs de manera que estigui per sota de la línia de corba del tronc. Col loqueu els peus a la plataforma i protegiu-los amb corrons. Trobeu-vos l'alçada òptima del puntal per als malucs. Els colzes s'escampen, però no es mantenen les mans darrere del coll al bloqueig, ja que d'aquesta manera el coll rep una càrrega enorme, que pot provocar lesions. Manteniu les mans perquè els dits toquin el coll. Mantingui la seva esquena sota control, ha de ser directa durant el seu entrenament . Feu els pendents per a 4 comptes, i heu d'anar fins a 3.
Hiperextensió inversa. Organitzeu el simulador cap per avall. Estableix l'alçada perquè les cames estiguin penjades. Aixequeu les cames lentament i no inclineu el cap cap enrere. La inhalació s'ha de fer mentre es baixen les cames i s'exhalen quan s'aixequen. Per dur a terme aquest tipus d'exercici és amb l'ajuda d'una altra persona, ja que ha de prémer els turmells.
Com triar una màquina d'hiperextensió?
Per no quedar decebut amb la compra, tingueu en compte les recomanacions següents:
- No compreu un simulador a Internet, si no l'heu vist en directe,
com sovint sota aquest nom es venen aparells completament incomprensibles. - Trieu opcions amb un disseny potent i és millor si el simulador no té restriccions de pes.
- L'estabilitat de l'estructura és important. Durant l'exercici, no haureu de lliscar ni escalar.
- La plataforma sobre la qual es col·loquen les potes ha de ser ample, de manera que els peus estiguin completament col·locats. Des de dalt s'ha de cobrir amb pegats antilliscants.
- Comproveu els elements suaus d'hiperextensió. Han de ser elàstics, però no molestos.
- Doneu preferència a un simulador que es pugui ajustar per al creixement. La posició de treball també s'ha de fixar de forma segura per no tocar-la.