Fins i tot el lego dirà que és possible aconseguir l' èxit en l'esport només si els exercicis es realitzen correctament. Si voleu convertir-se en el propietari de les cames i els cossos bonics, la informació sobre com es fan les cames serà molt benvinguda. Qualsevol entrenador confirmarà que aquest exercici no només és assequible, sinó que també és molt eficaç.
Caigudes, la càrrega principal es dóna als músculs que es troben a la regió de les cuixes i les natges. Amb classes regulars i l'observança de totes les regles, podeu reduir la quantitat de malucs, desfer-se de la cel·lulitis i tonificar la pell.
Què tan bé fer atacs?
Podeu fer servir aquest exercici no només al saló, sinó a casa. Cal començar una mica d'escalfament per aportar el to muscular, ja que això millorarà el resultat i evitarà l'aparició de lesions. Hi ha diverses opcions per a aquest exercici, considereu-ne algunes.
Exercici número 1 : com fer els atacs per davant. Mantingueu-vos dret i poseu-vos les mans a la cintura. Amb un peu, dóna un pas endavant i es posa en cuclilla fins que el fèmur és paral·lel al terra, i es forma un angle recte al genoll. La cama, que es troba darrere, també es doblega i cau, però no posa el genoll al terra. Feu uns quants moviments primitius i torneu a la posició inicial. Comença amb 10 repeticions, i ja augmenta la càrrega gradualment.
Exercici número 2 : com fer atacs amb pendent. Per realitzar aquest exercici, heu de fer un pas endavant, treure les mans i, al tocar el sòl amb els dits, manteniu el vostre equilibri. El genoll del capellà no ha de tocar el sòl. Aquesta serà la posició inicial, a partir de la qual cal rectificar l'articulació del maluc de la cama, per darrere, estirant els malucs cap endavant. En la posició amb l'estirament màxim, hauríeu d'aturar durant 20 segons, i després, cal tornar a la posició inicial.
Exercici número 3 : com fer els atacs correctament al costat. Mantingueu-vos dret, posant els vostres peus junts. Feu un pas de peu cap al costat i asseure'l. És important assegurar-se que l'altra cama estigui contínua i que el peu estigui totalment apretat al terra. En fer esforços només amb els músculs de les cames, cal tornar a la posició inicial. Repetiu-ho de la mateixa manera. Un error comú que no li permet obtenir l'efecte desitjat de l'exercici és inclinar el tronc al costat. Intenta fer el pas més ampli possible, que augmentarà la càrrega dels músculs i l'eliminarà dels genolls.