Actualment, els pendents per a la cintura - un exercici molt controvertit. Alguns aconsellen que s'armin amb manuelles i que incansablement realitzin un exercici per baixar de pes a la cintura, mentre que altres sostenen que, a causa d'això, la cintura ha de ser més àmplia. Tanmateix, la veritat, com sol passar, era en algun lloc del centre.
Com fer falles incorrectament?
Es creu àmpliament que la inclinació amb manuelles als costats és un excel·lent exercici per eliminar els "costats". No obstant això, aquest no és el cas: si feu inclinacions amb peses, us costa augmentar la cintura augmentant la quantitat de músculs oblics. Amb càrregues considerables, no es poden tornar més forts, quants creixen, perquè al front la seva figura s'assembla al no en absolut l'hora de rellotge desitjat, sinó com un rectangle.
La tècnica de l'exercici és la següent: dret dret, d'una banda una manuelles; no movent la pelvis, cal inclinar-se cap als pesos i, a continuació, agafeu la manuelles a l'altre braç. Recordeu, no calen tals pendents als costats de la cintura i no intenteu utilitzar-los per millorar l'aspecte de la panxa! Aquest exercici és masculí i una dona que vol ser elegant no té sentit.
Però les diferents vessants als costats i cap endavant sense càrrega no contribueixen a la construcció del múscul i, per tant, es pot utilitzar com a auxiliar.
Com puc inclinar la cintura?
Una eina excel·lent per a la cintura - pendents amb torçades (per exemple, com en tot l'exercici de molí conegut des dels anys escolars). Enforteixen el corset muscular, de manera que fins i tot després d'un sopar abundant o una festa amb un banquet, l'estómac no "caurà".
Encara bé en aquest sentit es troba el tors del tronc cap endavant alternativament a l'esquerra, després a la cama dreta. Aquest exercici s'ha de realitzar en tres conjunts de 15 vegades a cada costat a un ritme moderat.
Els pendents per reduir la cintura poden ser substituïts per 15-20 minuts per dia amb un cèrcol, preferiblement pesat, que pesa uns 3 kg. No obstant això, aconseguirà el millor efecte si combina aquests dos mètodes i primer realitza una sèrie d'exercicis amb inclinacions i girs, i després complementa amb 15-30 minuts de torsió del cèrcol.
Si afegiu a aquest enfocament el rebuig de la nutrició dolça, greixosa i alta en calories, la cintura serà més delgada i més fina cada dia. L'ideal seria que si el vostre complex inclou un recorregut de 30 minuts cada dia o 4-5 vegades per setmana, l'exercici aeròbic augmentarà la crema de greixos i farà que la cintura sigui deliciosa en el menor temps possible.