Les dones estan ordenades genèticament perquè el greix acumulat en el cos es diposita principalment a la cintura i els malucs. El problema de perdre pes a l'abdomen és motiu de preocupació per a molts. Hi ha molts mites i recomanacions francament inútils, és molt difícil d'entendre que de vegades no està preparat. Així que avui us explicarem els exercicis més efectius de la cintura que podeu fer a casa.
Mites, o com no es necessita cap rock
Mite número 1 "Voleu una cintura prima i reduir l'estómac - balanceja la premsa". És un error creure que com més entrenis, més ràpid apareixerà l'alleujament. Al entrenar els músculs de la premsa és difícil aconseguir un efecte ràpid d'aprimament a l'abdomen. El greix es distribueix uniformement a tot el cos, i no és possible cremar-lo localment, en qualsevol àrea. Per tant, l'especulació franca és la promesa dels venedors de dispositius miraculosos i diverses corretges per a la pèrdua de pes per reduir la capa de greixos a l'abdomen, les natges o els costats. La millor manera de reduir l'estómac és rebutjar la farina i la postura dolça, així com una bona. Molt sovint s'elimina l'anomenat abdomen, cal redreçar les espatlles. Per fer-ho, necessiteu aixecar la barbeta i mantenir les espatlles juntes, estireu una mica l'estómac. El control postural permanent és un dels millors exercicis per a la cintura i els costats.
Mite número 2 "La formació d'una bella cintura és ajudada per la formació dels músculs abdominals oblics". Els músculs abdominals bombeados oblics són molt boniques, però augmenten la cintura en volum. Per tant, diverses recomanacions sobre quins són els millors exercicis per a la cintura són les pendents amb manuelles i altres exercicis similars, cal avaluar de manera crítica. Per descomptat, això enforteix l'estructura muscular i promou la formació d'una bona postura, però no confereix especial esperances a aquests exercicis.
Mite número 3 "Diferents exercicis per als músculs de la premsa superior i inferior". Els cubs notoris a l'abdomen formen part d'un gran múscul, de manera que és impossible formar només els cubs superiors o només els inferiors. Com a regla general, les diferències en el relleu es deuen a una acumulació lleugerament més gran de greix subcutani en dones a l'abdomen inferior al melic. Mentre que per sobre del melic, sota les costelles, el greix es diposita menys. Per tant, es crea l'aparició d'una falta de premsa des de baix. Diversos pull-ups de cames i cantonades us permeten treballar millor a la part inferior de la premsa. Tot i que els girs més comuns donaran la càrrega màxima tant a l'abdomen superior com al baix.
Exercicis per a la cintura de la casa
Una condició necessària per a l'èxit en la realització dels exercicis més simples per a la cintura serà la seva periodicitat. Els músculs de l'abdomen són més difícils de formar que altres. Al mateix temps, i l'efecte de la formació dura més, fins i tot si deixeu d'exercir. Amb la dieta adequada i la formació constant, encara que no sigui massa intensa, els primers resultats i els cubs de la premsa seran visibles després de 6 setmanes.
Twists i un bar són els exercicis més efectius per a la cintura per a dones. Ajuden a treballar no només els músculs de la premsa, sinó també a enfortir els músculs oblics de l'abdomen, la regió lumbar.
La torsió es realitza de la manera següent. És necessari reposar sobre una superfície plana, les cames es dobleguen als genolls. Poseu-vos les mans darrere del vostre cap, aixequeu la barbeta. Després hi haurà un canvi en la tensió dels músculs del coll als músculs abdominals, que és el que intentem aconseguir. Les fulles són unides lleugerament i elevades sobre el terra. El llom s'adhereix al pis. A l'exhalació, una mica per pujar i, tant com sigui possible, portar un cap a un altre. A l'entrada per enfonsar-se, mentre no descanseu fins al final. Si l'exercici es realitza correctament 10-15 vegades, sentiràs una sensació de ardor a l'abdomen. Aquest és un indicador de l'efectivitat de la formació. Com més repeticions comencin a cremar-se en els músculs, millor serà el resultat. Per a persones no preparades, es recomana 2-3 aproximacions de 20 repeticions. Quan el cos s'acostuma a la càrrega (després d'unes 4 setmanes), es pot augmentar el nombre de repeticions.
El bar es realitza millor davant del mirall. L'essència de l'exercici és molt senzilla: recolzar-se en els colzes i mitjons tant com sigui possible per mantenir la posició parell del cos. No obstant això, és molt important assegurar-se que la cintura no es doblegui cap amunt o cap amunt, i que les espatlles estiguin unides. L'esquena superior no ha de formar una cúpula. Idealment, des de la part superior fins als talons, podeu dibuixar una recta. Després de 15-20 segons ocupant aquesta posició, sentiràs una sensació d'ardor als músculs. Això indica que l'exercici es realitza correctament. Per a persones no preparades, es recomana fer 2 sèries de 30 segons cadascuna. Amb el temps, podeu augmentar el temps fins a 90 segons i el nombre de repeticions a 3-4.