La zona de problemes més freqüent en el cos de la dona és l'abdomen. Molts creuen que fer girar la premsa, podeu aconseguir ràpidament bons resultats. L'error és que els bells músculs bombeables no seran visibles sota la capa de greix acumulat. Per tant, entenent com baixar de pes i augmentar la premsa , cal prestar atenció no només a l'activitat física, sinó a la nutrició.
Com empaquetar la premsa correctament?
Els exercicis per a la premsa són ben coneguts, però molts d'ells funcionen incorrectament, de manera que no hi ha cap efecte desitjat. Per corregir errors, heu de saber-los:
- La manera més ràpida de bombear la premsa és retorçar. Moltes persones, realitzant aquest exercici, intenten elevar el cos el més alt possible, però això és erroni. Per utilitzar els músculs de la premsa, és necessari "plegar". Molts més agraden aferrar-se als seus peus per alguna cosa, però això tampoc és recomanable. Les cames són millor teixides als genolls.
- Un altre exercici popular per a la premsa és aixecar les cames des d'una posició propensa. Per aconseguir l'efecte, és important que el llom no baixi del sòl, de manera que no hauríeu d'aixecar les cames massa baixes.
- Sovint, les persones que fan bomba els músculs oblics fan que els vessants estiguin als costats, i fins i tot amb ponderació. Per als principiants, aquest exercici generalment està prohibit, ja que es pot ferir. Es recomana entrenar aquests músculs per torçar, desplaçant-se el cos uns quants centímetres d'una manera, després l'altre.
Com ja hem dit, tenint en compte el tema de com bombear la premsa de la casa, val la pena prestar atenció a la nutrició . Regala els dolços, farinats i grassos. Feu una dieta perquè inclogui productes que continguin proteïnes, carbohidrats "complexos" i els greixos correctes, perquè són importants per al funcionament normal del cos.
Consells importants sobre com bombear una premsa de socors:
- Per a la formació, assegureu-vos d'agafar aigua per poder apagar la vostra set.
- Realitzeu els exercicis millor al matí amb un estómac buit. Si això no és possible, consideri que la càrrega s'ha de donar després d'un mínim de 2 hores després de dinar.
- Feu almenys 15 repeticions en 3 sèries. Per aconseguir bons resultats, hauríeu d'augmentar regularment la càrrega. Recordeu que és important no ràpidament i molt, sinó qualitativament.
- Els músculs tenen la capacitat d'acostumar-se a la càrrega, de manera que es recomana que l'entrenador canviï regularment els exercicis.
- Feu-ho tot sense problemes sense cap moviment sobtat. La tensió muscular s'ha de realitzar a la inspiració i relaxar-se a l'exhalació.