Tabata no requereix formació especial, però, ja que la formació és força intensa, en presència de malalties cardiovasculars, és millor rebutjar aquest mètode de perdre pes.
El mètode del tabac és inventat per a persones sanes que no tenen el temps o el desig d'assistir a cap classe especial per adquirir una bona forma. Per tant, els exercicis sobre el mètode de tabac es realitzen en el menor temps possible - de 4 a 20 minuts.
El nostre complex d'exercicis sobre el mètode del tabac consta de 5 aproximacions de 4 minuts cadascuna. En realitat, els propis exercicis en aquesta formació seran més per mitjà del mètode de tabac i 5 aproximacions: aquesta és una orientació, per no oblidar que estem desenvolupant 5 parts del cos.
El primer i el segon enfocament en el conjunt d'exercicis del protocol de tabac són als peus, el tercer, a les mans, el quart i cinquè, a la premsa.
Exercicis sobre el mètode del tabac
- Salta corda - 20 segons de salts, 10 segons de descans i 4 minuts.
- Baixant-se amb esquadrons: ens endirem endavant amb el peu dret, després fem una gatzoneta cap a la dreta amb un gir a la dreta. Retirem la cama a la IP i, a continuació, feu el mateix amb la cama esquerra i alterneu d'una banda durant 20 segons. A continuació, 10 segons de descans i tot es repeteix tots els 4 minuts.
- Prenem manuelles: mans amb manuelles davant del pit. Posem els cops amb les dues mans cap endavant, i després el mateix llançament de la mà o puntada que fem. D'aquesta manera, ens movem, endavant i a part. Repetiu-lo durant 20 segons, després descansi durant 10 segons i així durant 2 minuts.
- Ens inclinem cap endavant, les mans es baixen i es relaxen, a l'exhalació fem gronxadors amb les mans als costats, sense flexionar els colzes fins al final, intentem tancar les fulles d'aquest moviment. Repetim amb intervals de 20 segons: exercici, 10 segons - descans, 2 minuts.
- Ens fixem a la catifa, recolzem-nos, lleven lleugerament les cames, el llom pren pressionat fermament al terra. Tirem les cames cap endavant mentre exhalem, les cames s'estenen i es dobleguen als genolls. Realitzem 2 minuts - 20 segons de treball, 10 segons de descans.
- "Bike": treballa amb els peus, com en l'exercici anterior, simplement afegiu la torsió de la premsa amb les mans darrere del cap i un gir complet del cos. Realitzem 4 sèries de 20 segons amb 10 segons de descans.
- Prenem èmfasi en la mentida, i des d'aquesta posició vam tirar endavant i cap amunt amb les mans de forma alternada. Fem només un cercle durant 20 segons i descansem durant 10 segons.
- "Escalador": mantenim les posicions del cos com en l'exercici anterior, però treballem amb les cames: dibuixem un triangle amb cada peu, primer baixem la cama del costat, al centre, exactament a sota, i baixem a la FE. Alternem les cames, fem un cercle.
- Ens posem a la panxa, els braços es dobleguen als colzes i fan aixecaments al cos quan s'exhalen. Fem un cercle.
- Prenem l'èmfasi en els avantbraços i, a poc a poc, anem a la postura mentida clàssica: posem la palma de la mà esquerra al terra i, a continuació, la dreta, ens baixem al terra amb l'avantbraç de la mà esquerra, després la dreta i fins al final del cercle de 20 segons.
- Prenem èmfasi, mentint, a l'exhalació, vam fer una mà davant nostre a l'espatlla: 1 cercle.
- Repetiu l'exercici "Escalador".
- Repetim l'exercici 9.
- Repetim l'exercici 10.