Un bon estirament significa que una persona és jove i saludable, de manera que les adreces diferents que li permeten desenvolupar-se són populars. Entre ells, podem distingir l'estirament, que afecta positivament la forma i la condició de tot l'organisme.
Què s'estira?
El subtipo de condicionament físic, que inclou exercicis que promou l'estirament dels músculs i els lligaments, s'anomena estirament. Utilitzeu-lo com a adreça separada i com a complement al complex esportiu principal de fitness o aeròbic. Descobrint què s'està estirant en l'estat físic, cal assenyalar que aquesta direcció s'utilitza per formar atletes professionals i s'inclou en la salut i la gimnàstica terapèutica. Aquesta disciplina implica la tensió i relaxació alterna dels músculs, que ajudaran a alleujar ràpidament la tensió i restaurar la força.
Què és útil per estirar?
L'estirament té una sèrie de propietats útils, que provoquen la popularitat d'aquesta disciplina. La formació regular ajuda a desenvolupar la flexibilitat, a fer-se més fina i més flexible. Millora la postura, la circulació de la limfa i la sang. L'ús d'estiraments per a dones és tonificar els músculs i retardar el procés d'envelliment. Els exercicis especials actuen sobre els músculs relaxants, ajudant a fer front al dolor i la tensió. Utilitzeu l'estirament per preparar el cos per a un major esforç físic i, per contra, per relaxar-se després de l'entrenament.
Què és millor que l'estirament o el ioga?
Molts van fer aquesta pregunta abans d'escollir la direcció esportiva adequada per a ells mateixos. El ioga no es pot anomenar només un esport, perquè és una filosofia completa, incloses les pràctiques físiques i espirituals. L'estirament i el ioga, la diferència entre els quals és essencial, són similars a la presència d'exercicis d'estirament realitzats a un ritme lent. Pel que fa a la pràctica espiritual popular, utilitza diferents exercicis, complementats per la meditació. A més, el ioga té com a objectiu treballar tot el cos, i l'estirament estira els músculs per separat.
Què triar, estirar o Pilates?
A la propera variant de comparació, es van trobar dues direccions, que són similars en què els exercicis pràctics són tots lents. El primer motiu de la diferència entre Pilates i estiraments es deu al fet que el primer tipus de formació ajuda a desenvolupar força, rapidesa i flexibilitat. Amb una formació regular, podeu millorar el treball de tot el cos. Pilates, com el ioga, desenvolupa el cos sencer, i no els grups musculars individuals. Poden fer front a les dones fins i tot en la situació.
Quina diferència hi ha entre la callanètica i l'estirament?
Hi ha moltes diferències entre aquestes indicacions, de manera que la callanètica és una gimnàstica de condicionament físic basada en el rendiment dels exercicis estàtics per a l'estirament i contracció de les fibres musculars. L'estirament es coneix com un complex per a l'estirament dels músculs, mitjançant exercicis estàtics i dinàmics. Callanetics és una orientació esportiva mixta que inclou moviments de ball, elements de ioga, exercicis respiratoris i altres.
Tipus d'estiraments
Hi ha diverses classificacions, de manera que depenent de la càrrega dels músculs, assigni un estirament suau i profund. La primera opció consisteix a estirar el múscul fins a la seva longitud habitual (un moviment es realitza durant 40 segons) i el segon condueix al seu estirament a una mida més gran (un moviment es realitza durant 1-5 minuts). Hi ha varietats d'estirament, diferents maneres de fer exercicis:
- Estàtic . Aquesta opció està pensada per a principiants i té com a objectiu relaxar els músculs. Realització d'exercicis lentament i sense problemes.
- Dinàmic Aquest tipus d'ús senzill i d'ús pot fer-ho a persones que no tenen entrenament físic seriós. Durant l'entrenament, la primera tensió dels músculs, i després relaxar-se.
- Actiu Trobar, estirar-se, què és, cal aturar-se i en aquesta opció, que ajuda a estirar els músculs en un estat passiu. Aquest tipus de formació ajuda a millorar la mobilitat articular.
- Isomètrica . L'estirament, quan s'utilitza aquest tipus de formació, es produeix en diverses etapes: tensió, relaxació, estirament i fixació. Per fer front a això, una persona ha d'estar preparada físicament.
- Ballistic . Aquest estirament és un sistema de desenvolupament, que és el més insegur, perquè els exercicis es duen a terme de forma brusca i ràpida. Es recomana estar compromès només sota la guia de l'entrenador.
- Neuroromuscular proprioceptiu . Utilitzeu aquesta espècie per restaurar la mobilitat articular després de lesions o cirurgies.
Exercicis d'estirament
Perquè la formació només sigui útil, cal tenir en compte diverses regles importants. L'estirament ha de començar amb un escalfament, destinat a escalfar el cos. Amb la seva ajuda, pot fer que els músculs siguin flexibles i elàstics, el que redueix significativament el risc de lesions. El millor és triar una càrrega aeròbica, per exemple, caminar sobre el terreny o saltar la corda. Trieu els principals exercicis d'entrenament que funcionaran a través dels principals grups musculars.
Estirar l'estirament consisteix a mantenir cada posició, a la màxima càrrega, durant 30-60 segons. És important tenir en compte que la sensació d'incomoditat és acceptable, però no dolorosa. Cada element s'executa 3-4 vegades. No us oblideu de la respiració, que ha de ser tranquil i suau. Si hi ha marejos, sensació d'ardor, espasmes musculars i una crisi incomprensible, llavors s'ha de parar l'entrenament.
Estirament - exercicis per a principiants
Si una persona no s'ha estès prèviament, és necessari acostar-se acuradament a la selecció d'exercicis. Comenceu amb un mínim per desenvolupar el cos al màxim, evitant ferides. L'estirament per a principiants pot incloure diferents tipus de pendents que es realitzen des de peu, asseguts i de peu. Es recomana canviar l'exercici periòdicament per veure el progrés.
- Mantingueu-vos dret, mantenint les mans sobre els malucs. Feu un pas profund al costat, ajupit i estirant l'interior de la cuixa.
- Preneu l'èmfasi ajagut i estireu el genoll dret per tal que el taló toqui el maluc de l'altra cama. Cal baixar la cama esquerra de manera que el peu estigui a terra. Manteniu l'esquena recta i, a continuació, torneu-la cap enrere. Es recolza amb els dits del peu esquerre, com si empenyi el taló.
- Poseu-vos a prop de la cadira de la distància, de manera que durant la inclinació de les mans cap endavant es trobin a la part posterior. Baixa a la regió toràcica.
Estiraments per a la pèrdua de pes
L'estirament afecta el cos d'una manera complexa, ajudant a fer front a l'excés de pes. Per a aquells que estiguin interessats, tant si pot baixar de pes estirant-se, ha de saber que reforça i desenvolupa fibres musculars, contribuint a la substitució de la capa de greix i a millorar el relleu del cos. Ajuda a estirar per fer front a la cel·lulitis, ja que la sortida de la limfa es normalitza. Afecta positivament a ella i a la condició de la pell, que no s'apaga.
- La Papallona . Exercicis per treballar les cames. Seure a terra, inclinant-se els genolls i connectant els peus entre ells. Manteniu l'esquena recta. Agafeu els mitjons amb les mans i mireu endavant, apuntant els genolls més a prop del terra.
- La Cobra . Si voleu aprendre, estirar-se, què és, llavors presti atenció a aquest exercici per treballar la premsa i la tornada. Col·loqueu-vos cara avall a la catifa, col·locant les mans sota les espatlles. Esquinçant els músculs de la pelvis, premeu els malucs cap a terra. Dirigir els braços, aixecar el pit perquè s'apunti cap endavant. Estirar el màxim possible i reparar la posició.
Estirant els aliments
Independentment de l'esport que es dediqui a una persona, la nutrició adequada és important, d'altra banda pot haver-hi sensacions desagradables, problemes de salut i si els exercicis estan dissenyats per a la pèrdua de pes, és possible que el resultat no sigui. Una gran importància és el balanç d'aigua, de manera que un dia necessiteu prendre almenys dos litres de líquid. En la informació relativa a l'estirament, com es diu, es va afirmar que l'elasticitat dels músculs és important i, per això, cal incloure a la vostra dieta àcids grassos, que es troben en peix, fruits secs, oli vegetal i alvocat.
El menú ha de contenir aliments rics en vitamines i, per aquest motiu, les fruites i verdures fresques són les més adequades. Es recomana minimitzar la quantitat de sal consumida, el que fa que els lligaments siguin rígids. També és necessari rebutjar el sucre, que fàcilment substituirà la mel. Molta gent es pregunta si és possible menjar després d'estirar-se, i els entrenadors recomanen menjar abans d'una hora després de la sessió.
Què caminar estirant?
Atès que l'entrenament consisteix a estirar els músculs, és important triar la roba adequada. No només ha de ser còmode, sinó també interferir amb els moviments. La roba per estirar s'ha d'estirar bé, per això, prestar atenció a la composició, que pot incloure entre un 80-90% de fil natural i un 10-20% d'elastina o polièster. Pel que fa a les sabates, ha de ser suau, per exemple, poden ser sabates de ballet, txecs o sabatilles d'esport, però només pots fer-ho amb mitjons.
Estirament - contraindicacions i limitacions
Per fer que les classes siguin útils i no perjudicials per a la salut, cal tenir en compte les possibles limitacions. Si una persona té osteocondrosi de la columna vertebral, llavors hi ha prohibits girs en aquesta zona. L'estirament de la força no és desitjable durant la menstruació. L'ajornament temporal de la formació ha de ser amb l'augment de la temperatura, les fractures, l'escoliosi, la immobilitat de les articulacions i les malalties virals. El dany d'estirament afectarà persones amb freqüents marejos, diverses malalties mentals, problemes amb òrgans interns i amb oncologia.
Per esbrinar l'estirament, què és, no podeu ignorar les contraindicacions existents, en què la formació està totalment prohibida. Aquests inclouen la presència de lesions agudes i processos inflamatoris en els músculs i la columna vertebral. No es pot fer exercici amb problemes amb les articulacions i la curvatura greu de la columna vertebral . L'estirament està contraindicat en malalties del sistema cardiovascular, trombosi, artrosi, osteoporosi, hipertensió, hèrnies, hematomes i fractures.