Un dels esports més accessibles i generalment fortificats s'està executant. Per fer-ho, n'hi ha prou amb tenir sabatilles d'esport i roba esportiva: no cal ni un instructor ni un gimnàs. A partir d'aquest article, aprendràs quantes calories cremen i com fer-ho el més eficaç possible en la lluita per una bella figura.
Calor ardent quan s'executa
El córrer és un dels esports humans més naturals. Permet l'ús simultani de tots els músculs del cos, el que contribueix al seu enfortiment general. Durant l'entrenament, el flux sanguini millora, hi ha una gran quantitat de capilars, es millora la circulació sanguínia, s'accelera el metabolisme .
És l'acceleració del metabolisme que permet parlar de córrer com el mitjà més eficaç per perdre pes, especialment en el tractament d'àrees tan problemàtiques com l'abdomen, les cames i les natges. Les persones que organitzen regularment trotar no es arrisquen a aconseguir la cel·lulitis. A més, en el curs de les activitats actives, es cremen moltes calories, cosa que permet assolir simultàniament els objectius a llarg termini i a curt termini.
Eficiència i càlcul de calories durant l'execució
Molts factors afecten l'efectivitat dels trajectes. Així, per exemple, com més gran sigui el pes, més calories gastaran el cos. No obstant això, les persones amb obesitat estan prohibides de córrer: les articulacions dels membres inferiors són massa ferides.
Els experts recomanen córrer en terra natural, i no en asfalt per protegir les articulacions. A més, és útil córrer a l'alça, després a la baixada, a continuació, en línia recta, per canviar la velocitat des de nassos fins a passejos esportius . Com més variada sigui la càrrega que li dóna al cos, més calories gastaran.
Les xifres a continuació són indicadors molt mitjans, molt depèn del vostre pes i d'altres factors enumerats anteriorment. Per tant, anem a considerar quantes calories es consumeixen quan s'executa:
- jogging - 400-500 calories per hora;
- corrent sobre el terreny - 400-500 kcal / h;
- només camina, camina - 200-250 kcal / hora;
- Córrer a una velocitat major (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- corrent accelerat (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- corrent en pujada: 600-700 kcal / hora;
- pujant per les escales - 1000 kcal / h;
- pujant i baixant per les escales - 600 kcal / h.
Eficàcia de la crema de greixos - almenys 30-40 minuts. Durant els primers 20 minuts, el cos simplement gasta les calories que reben amb l'alimentació i divideix els dipòsits de greix que comença després d'aquest límit. Cada minut que queda després dels primers 20 minuts de funcionament, crema cèl·lules de greix de les àrees problemàtiques i té sentit treballar dur per augmentar la seva resistència. I recordeu: l'entrenament únic no funciona. Perdre pes només ajudarà a practicar regularment.