Les persones que han pres la seva figura comprenen seriosament que no és suficient per als esports només o per a una dieta que aconsegueixi la perfecció: cal combinar-les. I per aconseguir un bonic alleugeriment muscular que serà visible per als altres, i que no s'amaguen sota una gruixuda capa de greix, heu de recórrer a una dieta proteica per assecar-aquest és el mateix pas que us permetrà obtenir el resultat desitjat. Per descomptat, la càrrega de potència juga un paper crucial, perquè sense ella, simplement no tindreu els músculs que val la pena mostrar.
Programa d'assecat
Desafortunadament, és molt difícil descriure el menjar adequat per a l'assecat, que seria útil per a tothom. En la dieta ha de ser la proteïna màxima i el mínim - greixos i hidrats de carboni, però les xifres exactes es poden calcular només en funció dels paràmetres específics: alçada, pes, volum d'activitat física i tipus de cos. Tot això s'oferirà en qualsevol bon club de fitness.
Podeu calcular la dieta a si mateix: per a 1 kg del seu pes al dia, cal utilitzar 2-2.5 g de proteïna, aproximadament 1-1.5 g d'hidrats de carboni i 0.5-1 g de greix (aquest és el valor màxim recomanat per a les dones).
No es pot assecar correctament si no manteniu un diari alimentari i planifiqueu amb antelació el que necessiteu per menjar. En aquest cas seran ajudats pels serveis d'Internet, on podeu obtenir un diari d'aliments de forma gratuïta i, per tant, calcular fàcilment la relació desitjada dels productes.
Nutrició en assecar el cos
Si realment ho heu decidit, estigueu preparats per seguir aquest camí fins al final, ja que la dieta durant l'assecat no és massa semblant a la que una persona normal acostuma a menjar i triga diversos mesos a seguir-se. A més de canviar de producte, també heu de fer un seguiment de cada petita quantitat que envieu a la boca: no hi pot haver cap avaria en aquesta dieta. Només en aquest cas, el cos inicia un treballós procés per alliberar energia dels dipòsits de greixos, per què obté un molí prim i espectacular.
Els principis més importants de nutrició durant l'assecat són els següents:
- Exclusió de greixos saturats (gairebé completa, que és important per a la dieta d'assecat). Per obligar el cos a gravar els greixos dipositats sobre el cos, cal excloure la ingesta dels aliments. A aquest efecte, s'exclouen completament productes com el greix, la carn grasa (carn de porc, xai), la crema, el gelat, la mantega, la crema agra, tots els formatges durs i semisolidos i els postres (excepte gelatina i aquells en què el contingut de greixos és molt baix). Els greixos en la dieta només poden ser vegetals (oli de peix, oli de lli) i, a continuació, limitats.
- Negativa de carbohidrats simples. Aquesta és la dieta més difícil per a l'assecat muscular, ja que aquí pertanyem el que mengem sovint: la majoria de fruites, patates, productes de fleca, dolços, pastisseria, confiteria i tot tipus de lleguminoses. Només es resolen arròs, macarrons a partir de graus ferms, gra de civada i blat sarraí, com en aquests productes carbohidrats complexos. La dieta de carbohidrats en l'assecat no funcionarà si ignora això
element. - L'addició principal a les proteïnes és la verdura. Per mantenir el cos, que patirà una dieta purament proteica, és important incloure moltes verdures que donin energia i alleujaran la sensació de fam. Es poden menjar frescos, bullits, al vapor o al forn.
- El règim de la nutrició durant l'assecat diu: com més temps sigui el rellotge, més fàcil serà la dieta. Les calories bàsiques s'han de rebre durant l'esmorzar i el dinar, i un aperitiu i un sopar hauria de ser el més lleuger possible, que només consisteix en aliments i vegetals proteics. No és necessari que no sigui menys de 4-5 vegades al dia, i és millor, així que es dispersarà el metabolisme. L'últim menjar és d'una hora o dues abans d'anar a dormir.
Si ets esportista professional, el teu entrenador podrà recomanar-te una nutrició esportiva addicional, com ara cremadors de greixos o suplements proteics, que et permetran obtenir aliments no totes les proteïnes, sinó al voltant del 50-75%.