La qüestió de com beure aigua adequadament al llarg del dia molesta a totes les persones que controlen la seva salut. La importància de l'aigua per al funcionament normal del cos s'evidencia en els següents fets:
- l'aigua és la base de tots els mitjans líquids del nostre cos: substàncies sanguínies, limfàtiques, intracel·lulars i intercel·lulars, sucs digestius;
- la circulació de l'aigua en el cos a través del sistema urinari elimina les toxines del cos, els residus i els productes de descomposició;
- l'aigua transporta nutrients a les cèl·lules dels teixits, assegurant la seva viabilitat.
Com beure aigua durant el dia?
La quantitat d'aigua per dia es calcula d'acord amb el pes d'una persona. Un paper important també és el factor estacional i el tipus d'activitat humana. Per determinar la millor manera de beure aigua durant tot el dia, val la pena considerar:
- a l'estiu la pèrdua de calor de la humitat és més gran, de manera que la necessitat d'aigua és major;
- si una persona es dedica a un treball físic pesat o es dedica activament a l'esport, necessita més aigua.
Responent a la pregunta: com beure aigua durant el dia, els experts aconsellen:
- Beure un dia de 8 a 12 gots d'aigua pura i sense gasos sense cap additiu.
- És molt útil beure aigua al matí amb l'estómac buit i durant una hora i mitja abans d'anar a dormir.
- Beure aigua hauria de ser mitja hora abans d'un menjar o almenys 1-2 hores després de dinar. Aquest sistema ajuda a millorar el procés de digestió i eliminació de toxines del cos.
- Després de menjar carn, és millor beure aigua 3-4 vegades després de dinar.
- Durant l'exercici i la formació, l'aigua s'ha d'embriagar en petites quantitats per restaurar l'equilibri. Això es deu a la pèrdua activa de líquid a causa de la sudoració. Es pot preparar una copa abans de la formació, creant un subministrament de líquid abans de la càrrega.
- Alhora, el millor és beure més d'1 tassa d'aigua. Amb l'obesitat i l'estrès, la dosi es pot duplicar.
- L'aigua potable s'ha de fer lentament en petits sorbos, de manera que és més fàcil de digerir.
- No es consideren begudes diverses - sucs, te, cafè, al calcular la quantitat diària d'aigua. Per contra, les begudes amb un alt contingut de cafeïna i sucre condueixen a la deshidratació del cos. El mateix passa amb tots els tipus de begudes alcohòliques i cigarrets.
Amb quantes vegades es pren aigua durant tot el dia, els nutricionistes assenyalen que en aquest assumpte cal centrar-se en les necessitats individuals del cos. Si té sed o signes de deshidratació, cal restaurar immediatament l'equilibri del líquid al cos. La manca d'aigua es manifesta amb aquests símptomes:
- una sensació de sequedat i viscositat a la boca;
- una sensació sobtada de fatiga;
- marejos i mal de cap;
- pell seca dels llavis;
- una sensació d'intensa set.
Per a algunes persones, acostumades a apagar la seva set de te o cafè , és difícil canviar l'aigua potable regular. Hi ha diversos trucs com beure més aigua durant el dia:
- sempre porteu una ampolla d'aigua neta amb vosaltres, en els primers signes de set immediatament la caldeu;
- Desenvolupa un hàbit cada hora i mitja per beure un got d'aigua;
- per fer que el sabor de l'aigua sigui més agradable, podeu afegir una rodanxa de llimona, llima, taronja o alguns sucs d'aquestes fruites;
- beure aigua després d'anar al bany, omplir immediatament la pèrdua de líquid;
- si no pot desfer-se de l'hàbit de beure mentre menja, llavors en comptes d'altres begudes, posa un got d'aigua sobre la taula.
El procés d'acostumar-ho serà més fàcil si primer compileu una taula per a l'aigua potable. Després d'haver desenvolupat l'hàbit de beure aigua correctament, immediatament sentiràs un augment de força, vigor i energia. Per a molts, ajuda a desfer-se de lliures addicionals i trastorns metabòlics.