Els nutricionistes han desenvolupat una gran quantitat de dietes per a la pèrdua de pes, però no totes són igualment efectives i segures. La dieta de llet és una opció d'alimentació universal que és adequada per a persones de totes les edats i no té un impacte negatiu en la salut.
Puc perdre pes amb una dieta de llet?
Una dieta basada en un o dos productes similars s'anomena mono-dieta. Aquestes dietes estan perdent ràpidament el pes, però la pèrdua de pes es deu a una menor massa muscular i no a la reducció de la quantitat de greix. Les dietes monòtiques inclouen aliments de llet. Durant uns dies d'observació d'aquesta dieta, es pot perdre fins a 3 quilos de pes. A diferència d'altres mono-dietes, perdre pes ajuda al cos a obtenir nutrients importants i és més fàcil tolerar els dies dietètics.
Dietes de llet per al creixement ràpid
Per assegurar-se que el cos no experimenta estrès en la mono-dieta de la llet, es recomana afegir altres tipus de productes al menú d'aquest tipus de nutrició. Amb més freqüència en una ració làctia s'introdueixen hortalisses i fruites , per tant, la dieta làctica per a créixer primes pot tenir aquest tipus:
- llet mono-dieta;
- Dieta de llet i vegetals;
- dieta de llet i plàtan;
- dieta de llet i fruita;
- dieta lactuca;
- Llet i dieta vegetal.
La varietat de tipus de dietes de llet permet escollir entre elles la que és més adequada per a un organisme determinat. Si una persona té dificultats per tolerar les dietes, s'ha de donar preferència a aquelles espècies que contenen una major varietat d'aliments. Les dietes més fàcils d'aquestes són les dietes de llet i verdures, més complexes, la mono-dieta de la llet.
Dieta de llet de plàtan
La dieta de llet de plàtan li permet combinar plàtan i llet en la dieta. Els plàtans són una font addicional de nutrients que tenen un efecte positiu en els sistemes digestius i vasculars. La dieta de llet de plàtan durant 3 dies consta de consum diari de 0,75 litres de productes lactis, 350 g de plàtans, un got de te a base d'herbes i 2 litres d'aigua pura. L'aigua potable en aquesta quantitat és necessària, ja que ajuda a eliminar les substàncies nocives del cos i accelerar el metabolisme.
En aquesta forma de nutrició alimentària, estem parlant de l'ús de la llet fresca. Si el sistema digestiu reacciona negativament a la llet fresca, pot substituir-lo per productes lactis fermentats. També es pot menjar kefir i ryazhenka en comptes de llet si la dieta és difícil de tolerar. Permès alternar la llet fresca i els productes del grup de llet amarga. La pèrdua de pes amb l'ajuda de la llet ajuda a desfer-se de 2-3 kg de pes durant 3 dies.
Llet i dieta vegetal
La dieta de llet i vegetals dura una setmana i us permet perdre fins a 3 kg d'excés de pes. La dieta de llet i vegetals, que inclou el pa, verdures, fruites i formatge cottage, es porta més fàcilment que altres tipus de dietes de llet. La quantitat permesa de productes s'ha de distribuir durant tot el dia per menjar cada 3-4 hores. Entre entre els àpats, beveu molta aigua neta. La dieta consta de:
- llet de baix contingut en greixos: 250-300 ml;
- brou vegetal en quantitats il·limitades;
- amanida de verdures sense vestir - 350 g;
- còctel de fruites - 250 g;
- pa de farciment - 1 peça;
- formatge cottage - 50 g;
- te verd sense sucre en cap quantitat.
Dieta de llet i formatge cottage
La dieta de productes lactis amb formatge pot durar de tres a cinc dies. La dieta de cinc dies contribueix no només a l'alliberament de l'excés de pes, sinó també a la purificació del tracte gastrointestinal. La dieta sobre llet i formatge artesanal té aquest tipus:
- esmorzar: un got de iogurt natural o biokefir, qualsevol fruita no nutritiva;
- segon esmorzar: 100 grams de farinetes, 100 grams de formatge cottage, un got de llet fresca;
- Dinar: ou dur, un tros de cassola de cua (un dia més tard es reemplaça aquest dinar per una porció d'amanida de verdures vestida de iogurt), una copa de ryazhenka;
- sopar: un got de kefir baix en greixos.
Dieta lactosa per a atletes
Si es segueixen determinades regles, la llet promou la pèrdua de pes, però els esportistes aprecien la dieta de la llet per ajudar a construir músculs i saturar el cos amb nutrients. La dieta dels atletes hauria de contenir tres vegades la quantitat de proteïnes. Els menús proteics de les persones que participen en esports poden tenir aquest aspecte:
- esmorzar: 2 plàtans, 200 grams de formatge cottage amb 1 cda. crema agra, un got de te amb llet;
- segon esmorzar: un got de iogurt natural, un terç de la rajola de xocolata amarg ;
- sopar: qualsevol sopa o porcions de cereals amb mantega, un tros de carn bullida, una rodanxa de pa de gra, una amanida de verdures, un got de te sense sucre o un got de rosa;
- Sopar: truita, amanida de verdures, un pa de gra, un got de llet;
- berenar abans de dormir: un got de beguda de llet agra.