Una nutrició adequada: esmorzar

Els dietistes anomenen l'esmorzar el menjar més útil i necessari. Els científics han demostrat que les persones que solen menjar al matí són menys susceptibles a la depressió , als problemes estomacals i fins i tot a l'obesitat, perquè Amb una alimentació adequada, els processos metabòlics s'acceleren, de manera que l'esmorzar també és útil per perdre pes.

Una nutrició adequada per esmorzar

Si t'importa la teva salut i intenta portar un estil de vida correcte, la nutrició també ha de ser correcta. Un esmorzar complet és una garantia d'un bon dia, de manera que el menjar del matí és útil, ha de prestar atenció a diverses regles:

  1. No menjar en excés.
  2. No mengeu menjar pesat des del matí, perquè el cos només es va despertar.
  3. Abans d'esmorzar, beure un got d'aigua o suc, això ajudarà a millorar la digestió.
  4. No beveu cafè amb un estómac buit.
  5. Coma més carbohidrats i proteïnes, i com pocs greixos com sigui possible.
  6. Comenceu el sopar del matí 30-40 minuts després de despertar-se.

Amb una alimentació adequada, els menjars per esmorzar han d'incloure:

  1. Porri, pa, muesli . El principal avantatge dels cereals és que contenen carbohidrats, fibra, proteïnes, vitamina B i minerals.
  2. Productes lactis i lactis . Aquests plats omplen el cos amb calci i vitamines bàsiques.
  3. Fruites . Són la font de substàncies vitals, que el cos necessita cada dia, però no val la pena menjar fruites per esmorzar . augmenten la gana.
  4. Greixos vegetals . En petites quantitats, però ha de ser, perquè. sense greixos, les vitamines A, E, K i D. no s'absorbeixen.

Opcions d'esmorzar amb una alimentació adequada

Opció 1:

Opció 2:

Opció 3: