Estic segur que moltes dones somien que la cintura i l'estómac estan en gran forma. Per realitzar aquest somni, cal menjar bé i practicar esports. Hi ha una gimnàstica especial per a l'abdomen i la cintura, de la qual parlarem. Fes-ho amb regularitat, preferiblement cada dos dies, i cada vegada intenta augmentar el nombre de repeticions. També hi ha una gimnàstica respiratòria per a la cintura, el principi principal és que quan els músculs han d'exhalar en tensió i quan l'alè es relax. Ara anem directament als exercicis.
Swing the press
Mentir-se al terra, els genolls es dobleguen perquè l'èmfasi principal del teu cos estigui sobre els talons. Dirigiu-vos les mans darrere del cap i enganxeu-les al bloqueig. La vostra tasca és exhalar per aixecar la part superior del tronc i baixar-la per inhalació. Aixeca perquè l'angle entre el cap i el cos és d'uns 30 °. Feu 12 repeticions. Es tracta d'un exercici obligatori en qualsevol complex de gimnastes per a la cintura.
Premsa complicada
Ara complicarem el primer exercici una mica. Cal allunyar-se dels talons des del sòl i alternar el colze al genoll. Feu al voltant de 20 repeticions.
Planck
Tothom és un exercici famós i molt popular. Inclineu-vos en els mitjons i els colzes, mentre el vostre cos estigui en posició recta. En aquest rack, necessites romandre durant 1 minut. Per complicar aquest exercici, podeu aixecar una primera cama i després l'altra. Si realitzes aquest exercici diàriament, en un mes podràs veure un resultat excel·lent. Per cert, en el complex de la gimnàstica per a la cintura i els malucs, també hi ha un exercici d'aquest tipus.
Inclinació amb càrrega
Mantingueu-vos dret, i col·loqueu els peus al nivell de l'espatlla, agafeu peses o ampolles d'aigua de litre. Aixecar les mans cap amunt i doblegar-les lleugerament als colzes. Ara, alternativament, mireu-lo cap a la dreta i, a continuació, cap a l'esquerra, intenteu no alimentar el cos cap endavant. Feu al voltant de 20 repeticions. Aquesta gimnàstica per al ventre i els costats l'ajudarà a mirar el 100%.
