Un dels problemes més importants en la vida de cada persona és la pèrdua de pes. I el que la gent no recorre, per perdre un parell de quilograms d'excés de pes, que impedeix viure.
Aquí, i dietes sense fi, vagues de fam, entrenament esgotador al gimnàs 7 dies a la setmana: qualsevol diners es destina a lluitar contra els quilograms odiats. Però després d'un moment arriba la consciència que tots els esforços són inútil. Sempre hem de recordar que cada persona és individual i que necessita condicions especials per perdre pes. Per tant, vam realitzar un petit estudi i vam concloure que l'exercici i la nutrició adequada no podrien ser suficients per perdre pes. I aquí teniu per què:
1. La nutrició correcta no és dejuni amb aperitius periòdics d'aliments poc calòrics.
La primera regla de qualsevol pèrdua de pes és una selecció d'aliments, que significa el consum d'aliments en quantitats menors. Això no vol dir que hàgiu de saltar els àpats o limitar-vos a si mateix. Aquest mètode conduirà al fet que en algun moment es trencarà. D'altra banda, una forta reducció de les calories porta al fet que el cos reacciona a aquest "agressivament", bloquejant la pèrdua de pes. Inclou una mena de mecanisme de protecció.
Què fer en aquestes situacions? Intenta conèixer el vostre requisit diari de calories i mantenir aquest valor mitjançant calculadores en línia. Al principi, no notaràs el resultat, però amb el temps podràs comprendre quantes calories el pes et fa disminuir, sense sentir-te famolenc alhora. Si és massa difícil per a vostè, demaneu ajuda d'un dietista que l'ajudarà a començar a lluitar amb lliures addicionals.
2. Menges aliments "incorrectes".
Hi ha una opinió que una de les "dietes" òptimes és la ingesta diària del 40% de proteïnes, el 30% dels carbohidrats i el 30% del greix. Aquesta relació és ideal per baixar de pes. Per cert, podeu utilitzar la calculadora de macros per calcular el valor nutricional.
3. Caps de setmana: l'enemic de la teva pèrdua de pes.
El fet és que la majoria de "aprimament" dels dies hàbils s'adhereixen al pla de dieta planificat. Però els caps de setmana es permeten relaxar-se, utilitzant massa productes "nocius". Qualsevol pèrdua de pes hauria de tenir lloc en el sistema, sense avaries i menjar en excés. Intenta mantenir-se al vostre pla de menjar durant tota la setmana. Però si us sembla que podeu interrompre el cap de setmana, proveu de donar-vos més llibertat per triar els aliments dins d'una setmana.
4. No entrenes prou.
No és cap secret que la pèrdua de pes és un procés multifacètic que requereix no només reduir les calories, sinó també augmentar l'esforç físic. Com sol passar, la dieta adequada afavoreix la pèrdua de pes, de vegades fins i tot en grans quantitats. Però, sense esports, no es pot aconseguir el màxim dèficit calòric del cos. A més, l'activitat física us permet oblidar la sensació de fam.
Es recomana donar 150 minuts a la cultura física en una setmana, encara que idealment - 240. A més, no us oblideu de la intensitat de la formació. Per sentir l'efecte de la formació, haureu d'augmentar constantment la càrrega de treball i fer-ne una mesura completa.
5. Es entrena en el mateix sistema durant molt de temps.
El cos humà està disposat de tal manera que amb el pas del temps s'ajusta a les condicions circumdants i s'adapta a la formació. Per tant, fent el mateix entrenament, deixeu de perdre calories. Com hem esmentat anteriorment, cal augmentar constantment la intensitat o la càrrega per veure el resultat.
Intenta combinar diferents càrregues. Per exemple, combineu entrenaments cardiovasculars amb exercicis de força: el resultat que notareu immediatament.
6. Supera la quantitat de calories cremades en entrenament.
Per descomptat, la formació ajuda a cremar calories, però no crec que cregueu una tona de quilograms per a un entrenament només perquè està cansat i terriblement suat. Recordeu que fins i tot a intervals intensius de 30 minuts no es cremen més de 200 calories. A més, no s'inclineu en els aliments abans o després de l'entrenament, creient que en la pròxima entrenament es cremarà tot. Qualsevol activitat contribueix a la creació de condicions dietètiques còmodes per a la pèrdua de pes, però no estan destinades a crear salts catastròfics globals en la seva dieta.
7. Consumeix la majoria de les calories al vespre o de nit.
Probablement, avui tothom sap que el menjar pesat a la nit s'emmagatzema a les botigues grasses del nostre cos. Per tant, no mengeu de menjar a la nit, ja que la falta de costos d'energia a la nit contribueix a la formació d'una capa de greix decent. És millor reemplaçar el sopar amb una amanida de fitness lleugera o una tassa de iogurt.
8. Sovint organitzes Chetmiles (dies de separació dels aliments).
El dia de Chitmyl és una violació intencional de la vostra dieta per motivar el cos. En altres paraules, un cop per setmana, es permet tenir una festa sense limitar-se a res. Es demostra que el Chetdei pot revitalitzar el seu cos, especialment si durant una dieta i exercici llargues no produeixen resultats significatius. Però aquí heu de tenir molta cura de no oblidar que una festa i menjars en excés són un parell d'amics que caminen constantment junts. Així que utilitzeu aquest truc només si confieu en les vostres pròpies habilitats.
9. En un dia de descans menys de 7 hores.
Durant molt de temps s'ha demostrat que un somni complet té un efecte beneficiós en tots els àmbits de la vida humana. Nedosyp, especialment crònic, fa que el cos experimenti estrès i intensifiqui la fam. I vols menjar aliments d'alta calor. Intenta dormir prou i descansa al teu cos. El temps recomanat per a un somni complet és de 7-9 hores en una cambra fosc i fosc.
10. Ordeneu "menjar per emportar" massa sovint i amb freqüència.
Fins i tot si fa una comanda saludable, obtindrà molts més nitrats, calories i greixos que si vau coure el mateix plat a casa. A més, porteu aliments a casa, el que significa que gasta gairebé 0 calories. No sigueu mandrós anar a la botiga, comprar menjar i cuinar-ho tot a casa. I gasteu energia, i us estalviaràs de calories innecessàries.
11. Mengeu mentre feu trucades telefòniques o mentre veu la televisió.
Recordeu que, quan mengeu sota el televisor o el xat al telèfon, el cervell canviarà automàticament a això. És a dir, comença a absorbir els aliments purament mecànicament i, per tant, deixa de controlar la freqüència de mastegar i la quantitat consumida. Els estudis han demostrat que la gent pot menjar alguns centenars de calories més quan es distreuen per assumptes aliens. Ensenyeu-vos a fer una cosa per veure el resultat de la vostra pèrdua de pes diligent.
12. Menges massa ràpid.
Un problema comú per a moltes persones és massa ràpid per mastegar els aliments. Els científics han demostrat que el nostre cervell només necessita 20 minuts per sentir la sacietat. Per tant, si mengeu menjar massa ràpid sense mastegar-lo correctament, llavors, molt probablement, mengeu de menjar.
Com aprendre a menjar a poc a poc i mastegar a fons? Amb cada menjar, intenteu estirar el menjar primer per 10 minuts i després per 20. Per fer-ho, podeu rentar el menjar amb aigua entre picades o parlar amb els vostres amics (si és un dinar junts).
13. Mengeu molts aliments baixos en greixos.
La majoria dels productes sense greixos en la seva composició tenen un elevat contingut de sucre. Com es va esmentar anteriorment, el sucre és un carbohidrat innecessari, que s'emmagatzema en greixos. Per tant, sempre llegiu la composició dels productes i fixeu-vos en la quantitat de sucre.
14. La major part del temps se sent en una varietat de dietes.
Dieta: una cosa capritxosa que pot, com afectar positivament el cos i causar danys. No intenteu seguir tot tipus de tendències de pèrdua de pes. El millor és trobar un pla de menjar adequat per a vostè i intentar seguir-lo. Els canvis freqüents en els hàbits alimentaris afecten negativament el vostre cos i el procés de pèrdua de pes.
15. Vas beure massa alcohol.
L'alcohol mai va ajudar a ningú a perdre pes. A més, l'ús del consum d'alcohol demora el metabolisme i sovint conté massa calories. Això no vol dir que elimineu totalment l'alcohol de la vostra dieta, sinó que intenteu minimitzar el consum o substituir-lo per vi sec. I sempre pensa per endavant els aperitius, ja que els xips, aperitius i pizza són una explosió calòrica per al cos.
16. La majoria de la seva dieta és aliments processats.
Els productes processats són un descobriment relativament recent en la indústria alimentària. Gràcies a ells, el vostre hipotàlem, l'àrea del cervell responsable de l'apetit, reacciona relativament ràpidament a la saturació del cos. Aquests productes han de ser els més semblants en la composició, la consistència i el gust per l'alimentació habitual, de manera que el vostre cos pren aquest "enganxament" com a aliment normal.
Intenta combinar aliments saludables amb aliments processats sense recórrer a extrems. Tot és bo amb moderació.
17. El vostre estil de vida us fa picar constantment quan vulgueu o si us quedeu sense menjar.
Quan tens pressa, la majoria de les vegades no penses en el que menges exactament: trieu el que s'adapti a les vostres circumstàncies. Per això solen menjar en excés. Es recomana planificar el sopar amb antelació, preparar aperitius saludables durant el dia o saber exactament on es troba el restaurant més proper amb un àpat saludable.
18. Segueix incansablement el vostre objectiu.
La majoria de les persones que comencen la pèrdua de pes cometen un greu error: es van fixar per si mateixes la figura del pes desitjat, que com a resultat pot fer-los feliços. Psicològicament, una persona està disposada de tal manera que en un intent d'acostar-se a un nombre fictici, rebutgen postres, plats favorits, sopar. I això és terriblement frustrant i depriment.
Qualsevol pèrdua de pes comença amb una nota optimista i ha de continuar en el mateix canal. En primer lloc, l'estat emocional deprimit no ajuda a reduir el pes en absolut. I, en segon lloc, busqueu per tu mateix l'indicador de pes en el qual us podeu sentir còmode, d'acord amb el vostre estil de vida i les capacitats del vostre cos.
19. Sovint oblideu de controlar la vostra salut i el vostre benestar.
La consciència humana està disposada de manera que amb el temps, un pla de menjar sostingut i una formació constant es converteixin en un hàbit. D'una banda, és molt bo. Però, cal recordar que sempre haureu de cuidar el vostre cos i el vostre benestar. Com diuen, escolta't a tu mateix. I controla constantment la vostra salut, la quantitat consumida, la intensitat de la càrrega.
20. Un resultat ràpid és un enfocament equivocat de la pèrdua de pes.
Com mostra la pràctica, la pèrdua de pes no és un negoci ràpid, que requereix un enfocament individual i paciència. Tot i tirar 2-3 quilograms per setmana, un veritable somni de cada persona. L'únic que el cos de cadascun de nosaltres de formes diferents es relaciona amb la pèrdua de pes i els canvis d'estil de vida. Algú es reconstrueix ràpidament i algú necessita una mica més de temps. El més important és recordar que el resultat definitivament serà i no hauríeu d'aturar a mig camí.
La pèrdua de pes és una tasca realitzable, que cadascú de vosaltres pot fer front. Estableix l'objectiu i aneu al somni estimat.