Per obtenir el màxim de la formació, cal carregar una bona part de l'energia abans de les classes. No es pot fer amb un estómac buit.
Abans d'entrar al saló, cal assegurar-se que el cos hagi rebut una quantitat suficient de proteïnes i carbohidrats. Donaran vigor i força durant la formació, i després contribuiran a la recuperació precoç dels músculs.
1. Plàtans
Contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni d'alta velocitat, que proporcionen energia al cos. A les persones que els agrada entrenar-se al matí i esborrar l'esmorzar, els dietistes recomanen que mengi un plàtan abans d'entrar al saló. Durant la durada de la formació, els proporcionarà la proteïna necessària per a la construcció i restauració del múscul. I per no perdre l'"efecte bananer", és desitjable menjar gairebé tota una hora i mitja després de menjar fruita.
2. La farina de civada
La civada és rica en carbohidrats. Entrant al torrent sanguini, omplen l'energia del cos. Si la farina de civada no us apel·la, prova de cuinar-la d'acord amb una recepta especial.
3. La cafeïna
Gràcies a la cafeïna, es produeix més energia, el cos està molt més lent, i el procés de crema de greixos s'accelera. Per tant, molts nutricionistes recomanen beure una tassa d'espresso abans d'entrenar.
4. Batuts de fruites
No només és saborós, sinó també molt útil. Els batuts de fruites contenen una gran quantitat de proteïnes d'alta qualitat. Els còctels es digereixen ràpidament, per la qual cosa els carbohidrats comencen a actuar durant 15-20 minuts. Això proporciona una explosió constant d'energia.
Els batuts de cuina es poden afegir amb flocs de civada, chia, llet de coco, iogurt grec, pinya. Molt saborosa barreja: nabius amb plàtan, oli d'ametlles, suc de llimona. En comptes de nabius es pot prendre mel. Tots els components es combinen amb un liquador i el còctel està preparat.
5. Els cigrons
Snack senzill i saborós. Tot el que necessiteu per recarregar la vostra energia és menjar 1/3 o 1/4 tassa de cigrons. Els gourmets freqüentment mengen beans amb suc de llimona.
6. Blancs d'ou
El greix contingut en les rovells es metabolitza lentament, de manera que si menja un ou sencer abans de l'entrenament, se sentirà incòmode. Una altra cosa: les proteïnes en la seva forma pura. El greix en ells no està present, només l'energia!
7. Fruites seques
Es tracta d'un excel·lent ràpid, però refrigerant energètic. Uns fruits secs, i immediatament sent un augment d'energia. Un quart de got i, en formació, seràs l'animal més gran.
8. Torrades de pa integral
En els grans sencers hi ha una gran quantitat de fibra, que proporcionarà una afluència de força per a tot l'entrenament. Per no tenir una torrada "nua", podeu afegir el iogurt i el pistatxo grecs al plat.
9. Pit de pollastre i arròs integral
Aquest aliment omple el cos amb molta energia útil, però al mateix temps gairebé no hi ha greix. Els carbohidrats complexos de l'arròs donen vivacitat, i la proteïna del pollastre és responsable de la ràpida recuperació dels músculs després de les classes. L'arròs, si es desitja, es pot reemplaçar amb quinoa, patates o verdures. Altres aliments es digereixen massa temps i durant l'exercici es donarà una sensació de pesadesa a l'estómac.
10. Iogurt grec
En el iogurt grec, en comparació amb les proteïnes gairebé dues vegades més habituals i menys sucre. L'energia i els àpats lleugers són el que necessiteu abans de l'entrenament.
11. Maca
La rosella peruana no només augmenta el nivell de vitalitat i resistència, sinó que també té una gran quantitat d'altres beneficis per a la salut. Molts jugadors mengen la rosella abans del partit, per augmentar al màxim el rendiment.
No us oblideu: abans d'entrenar, necessiteu menjar. Algunes persones creuen que si es dediquen a un estómac buit, podran perdre més greix. Però això és un error greu, ja que un organisme famolenc pot "tancar" i no perdre res en absolut.