Probablement ja sàpigues que l'api es reconeix com un dels vegetals més meravellosos i adequats per a la pèrdua de pes. És ric en vitamines A, B1, B2, B9, C, i també conté magnesi, fòsfor, sodi, manganès, calci, ferro i zinc, que permet no només "vitaminizar" el cos, sinó també tenir un efecte beneficiós sobre tot el sistema digestiu. Des d'allí prepara una varietat de plats.
Com fer una amanida d'api?
Podeu triar qualsevol de les amanides, les receptes de les quals es detallen a continuació. Tots ells contribueixen a la pèrdua de pes. La forma més senzilla d'usar-los és menjar-los en comptes del sopar habitual, i en qualsevol quantitat. En la primera setmana d'aquesta dieta d'api es perd 1.5-2 kg.
L'amanida d'api té un baix contingut calòric: en un vegetal, només 32 calories per cada 100 grams, el que significa que pot menjar molt i perdre pes.
Dieta aproximada amb amanida d'api dietètica:
- Esmorzar - Ous remenats amb verdures, o formatge cottage amb baies o gachas amb fruita.
- Snack - formatge curat o fruita.
- Dinar : una ració de sopa o carn / aus de corral / peix amb verdures.
- Snack - formatge cottage, o ou dur, o fruita, o un got de suc.
- Sopar : amanida de verdures amb api.
Utilitzant aquesta dieta, baixareu ràpidament el pes i, al mateix temps, obtindreu els hàbits alimentaris adequats que us ajudaran a mantenir el pes en un sol nivell.
Una recepta per a una amanida saludable a partir d'una tija d'api
Prendrà: 2 pastanagues, 1 cap de cap petit o mitjà, tiges amb fulles d'api, sal i vinagre de poma.
Preparació: tallar i recordar la col amb sal per donar suc. Després de 5 minuts, esprémer el suc. Escampar la col amb el vinagre de poma i deixar-ho durant mitja hora. Durant aquest temps, fregar les pastanagues i tallar l'api. Barregeu tots els ingredients. Fet!
Amanida d'api i pomes per baixar de pes
Prendrà: 2-3 pebrots búlgars, diverses pomes, fulles de julivert, raïm d'api mitjà, iogurt blanc baix en greix sense additius ni kefir.
Preparació: tallar pomes, api i pebrots amb palla fina, picar el julivert finament. Barregeu-ho tot, lleugerament sal (preferiblement sense ella), afegiu iogurt o kefir com a vestit. Fet!
Amanida deliciosa amb api
Prendrà: 3 remolatxes petites, un dès d'all, unes tiges i fulles d'api, diverses fulles d'enciam, oli d'oliva, sal i espècies.
Preparació: bullir la remolatxa, pelar-la i tallar-la en cubs o fregar-la en un gran ratllador. Amanida i api finament picar, barrejar tot. En un got, aboqui una culleradeta d'oli, suc de llimona i l'all espremut, barregeu-ho tot, condemni l'amanida. Deixeu l'amanida durant 15 minuts. Fet!
Amanida amb api: una recepta per perdre pes
Prendrà: una pastanaga, un nabiu i una arrel d'api.
Cuinar: fregui tots els productes en qualsevol graella que trieu (generalment prefereix els petits), barregeu bé i condimenteu-lo amb suc de llimona. Deixeu-ho a la nevera durant 30 minuts. Fet!
Amanida amb tija d'api
Prendrà: pastanagues bullides, cogombre, 2-3 tiges d'api, kefir 1% de greix.
Preparació: tots els ingredients, excepte kefir, triturar a mà o amb un ratllador, barrejar i abocar amb iogurt. Si ho desitja, podeu abocar una mica més de kefir, i obtindreu alguna cosa semblant a la verdura okroshki a kefir. Fet!
Amanida de verdures d'api
Prendrà: verds d'api, verdures de julivert, rucola o amanida de fulles, 1-2 pepins, suc de mitja llimona. Tots els ingredients han de ser la mateixa quantitat per volum.
Preparació: tallar tot el pic finament, escampar-lo amb suc de llimona. Podeu afegir mitja culleradeta d'oli d'oliva. Fet!