Moltes noies i dones es van enfrontar a una situació en què la reflexió al mirall no compleix amb les seves expectatives. Et sents més prim i fràgil, i des del darrere del mirall t'agraden bruscament un doble amb una panxa notable, ja que darrerament heu guanyat uns quants quilos més, que, com la sort ho tindrien, es dipositen a la cintura.
Aquesta situació farà malbé l'estat d'ànim de qualsevol persona. I per portar ràpidament el cos a l'ordre, ens sentim en una dieta. Però per desfer-se de l'excés de pes a la regió de la cintura, una dieta no és suficient. Ens trobem davant la qüestió de com bombear els músculs de la premsa . El greix s'apoderà de l'estómac i els costats, i els músculs van entrar en to i es tornaren a fer elàstics i elàstics, es necessitava un conjunt d'exercicis físics. I vol veure el resultat, naturalment, en el menor temps possible.
Com apagar la premsa durant una setmana?
Fem una ullada a alguns exercicis simples que són fàcils de dur a terme.
Aquests exercicis s'han de realitzar sobre una superfície plana i sòlida. A casa, és clar, sexe. Enrotllat atòmic fàcilment reemplaça la catifa habitual. El més important és que les mans i els peus no es llisquin.
1. Així, la posició inicial: acostarse. Ara rectifica els braços, el teu cos ha de ser el més recte possible, només les palmes i els peus haurien de tocar el terra.
Mantenir aquesta posició durant diversos minuts és, per si mateixa, una manera eficaç de generar una premsa. Tanmateix, aquest exercici no només afectarà els músculs de l'abdomen i els costats. Com a bonificació agradable, li donen una càrrega als músculs de les mans, l'esquena, les cames i les cuixes.
No obstant això, la càrrega principal cau sobre la premsa. Escolta el teu cos: si has pres la posició correcta, els músculs abdominals laterals i inferiors es tensaran sobretot.
Al començament de la conversa, vam dir que podeu bombear la premsa durant una setmana. Però això requereix un esforç màxim. Per tant, complicarem l'exercici. Lentament, sense tiquetes, tira primer un genoll i després un altre. Repetiu aquest exercici 20 vegades per un i després per a l'altra cama.
Si aquesta càrrega sembla excessiva, no excedeixi la pena. Doneu-vos l'oportunitat de descansar i tornar a començar l'exercici.
2. Si la qüestió de la rapidesa amb què es bombardeja la premsa de socors és especialment greu davant vostre, el tercer exercici del complex l'ajudarà. Per a ell, hauràs de quedar-te a l'esquena. Serà genial si hi ha un suport estable per a les mans al costat d'ell. Alineeu les cames, aixequeu-les lentament i baixeu-les lentament. Si això és massa difícil, primer podeu aixecar els genolls als genolls. Per obtenir una major efectivitat d'aquest exercici, no toqueu el terra amb els peus, deixant-los caure. L'exercici s'ha de repetir 20 vegades.
En realitzar aquest exercici, treballa principalment en els músculs de la premsa inferior. A més, els músculs del costat extern del maluc i l'esquena estan implicats. Si voleu utilitzar la part superior de la premsa, aixequeu les espatlles quan aixequi les cames. La càrrega es distribueix de manera més uniforme en tot el peritoneu.
3. I el proper exercici ens ajudarà a carregar els músculs abdominals laterals. A casa, és més convenient dur a terme al costat del sofà.
Posició inicial: ens fixem a l'esquena, les cames inclinades als genolls que posem al sofà, les mans darrere del cap. Amb suavitat sense aixecar la part superior del maleter. Per augmentar l'efecte d'aquest exercici , en aixecar, estireu el cos cap a un costat perquè el colze dret estigui dirigit al genoll esquerre i viceversa. Preste atenció, no us ajudeu amb les vostres mans, aixecant el cap. L'exercici també es repeteix 20 vegades.
Aquest complex de tres simples exercicis us portarà a la força de 15 minuts, fins i tot si l'esforç físic no és habitual per a vosaltres.
Com podeu veure, no és tan difícil aixecar una premsa, el més important és continuar entrenant diàriament.