Com aixecar les natges durant una setmana?

Tot i que la gent està millorant i millor en tractar problemes esportius i de salut, els formadors encara fan preguntes sobre com bombear les natges durant una setmana o com baixar de pes només a les natges, etc. No hi ha respostes a aquestes preguntes: per formar una massa muscular, set set dies és clarament insuficient, i la pèrdua de pes local és impossible: qualsevol persona perdrà pes totalment, i no en una sola part del cos. Sobre com es pot bombear les natges bonics, aquest article serà discutit.

Què tan ràpid pot aixecar les natges?

Molts creuen que per aconseguir un efecte ràpid, n'hi ha prou de practicar cada dia. No obstant això, això no és així. Per a una acceleració màxima dels resultats, cal seguir aquests principis:

  1. Ajusteu la vostra dieta : elimineu la farina i el dolç, afegiu formatge, carn, peix, llet i productes lactis, formatge i ous. Sense una quantitat suficient de proteïnes, els músculs no es poden enfortir i créixer.
  2. Els entrenaments es realitzen 3 cops per setmana, i estan plens, a una sensació de cansament, no menys de 40 minuts.
  3. En tots els exercicis, utilitzeu la major càrrega possible per a vostè, idealment el pes de les manuelles o la barra hauria de ser d'uns 6 a 12 kg.

Immediatament cal esmentar, "molt ràpidament" quant a l'acumulació de la massa muscular - això és de 3 mesos o més. Per descomptat, els músculs s'estrenen gradualment i es veuen més atractius, però un resultat realment luxós apareixerà al voltant de sis mesos - un any. Configureu-vos durant molt de temps i no cregueu els contes que els músculs poden aparèixer al vostre cos en pocs dies.

La forma més ràpida de bombament de les natges

Així doncs, fem un cop d'ull als exercicis que es reconeixen com els més efectius a l'hora de modelar boniques natges:

  1. Esquat amb peses amb la retracció de les natges cap enrere, 3 conjunts de 15 vegades.
  2. Squats "Plie" o "Sumo" amb potes molt divorciades, 3 sèries de 15 vegades.
  3. Augmentar una cama recta des de la posició "en tots els quatre", 3 sèries de 15 vegades.
  4. Aixecar el genoll doblegat en el genoll des de la posició "en tots els quatre", 3 sèries de 15 vegades.
  5. Des de la posició de "ajagut sobre l'esquena amb els genolls" separació de les natges des del pis - primer amb els genolls separats, després amb els reduïts. En total, 2 enfocaments són 15 vegades en aquest i en una altra versió.
  6. Exercici en el simulador Smith, 3 sèries de 15 vegades.
  7. Exercici a la màquina Gakka, 3 sèries de 15 vegades.
  8. Atacs clàssics amb manuelles, 3 enfocaments 15 vegades.
  9. Atacs profunds amb peses, 3 conjunts de 15 vegades.
  10. Posar el peu al simulador, 4 sèries de 12 cops a cada pot.
  11. D'aquests exercicis en cada entrenament hauria de tenir com a mínim la meitat. Com més activa sigui el múscul, més aviat veurà el resultat.