Cadascun de nosaltres vol ser impressionant, ser bonic i prim. Més i més persones estan prestant atenció no només a l'aparença, sinó també a un estil de vida saludable. Mirant per la finestra del matí, definitivament veuràs una o diverses persones que corren. I això no és només un homenatge a la moda. La bellesa i la salut són inseparables. Especialment rellevants són el footing amb un estil de vida modern i sedentari i, per descomptat, amb l'aparició de la temporada de platja, la qüestió de fer-te una forma és especialment aguda. I el camí més senzill i més accessible s'està executant. Com córrer al matí?
Per on començar?
Per començar cal gradualment. La primera vegada és de 10 minuts. Si tens sobrepès, pots canviar ràpidament. La jogging correcta al matí no hauria de ser diària. No sobrecàrrega el cos, per començar, serà suficient tres vegades a la setmana. A partir de la segona setmana, podeu augmentar el temps en 5 minuts i anar a mitja hora i hora.
L'execució adequada al matí definitivament hauria de començar amb exercicis per escalfar-se. Feu alguns abdominals, saltar, girar els peus.
Què cal saber?
Hi ha regles de jogging al matí:
- No comenci a córrer, tan aviat com es desperti, deixi que tot el cos es desperti. Comenceu les classes en 30-40 minuts. després que es despertessin.
- Les regles de córrer al matí no permeten entrenar-se amb un estómac buit. Això no vol dir que necessiteu esmorzar. Feu una tassa de te.
- L'elecció correcta de la roba. La roba que entri en contacte amb el cos ha de ser de teixits naturals amb bona higroscòpia. Presti especial atenció a l'elecció de les sabates. És desitjable que es tracti de sabates dissenyats específicament per a córrer. A més, calceu les sabatilles d'esport per a la forma física . Molts fabricants ofereixen sabatilles d'esport dissenyades per tenir en compte les característiques d'aquest esport. Suela especial i suau, solapa - alleuja la tensió del peu, contribueix a la seva posició correcta quan s'executa, prevenció de danys i lesions.
- Les normes de córrer al matí inclouen, a més de l'estirament, l'ús de tècniques de respiració adequades. Assegureu-vos de controlar la respiració. Respire el nas, exhala amb la boca. El ritme ha de ser tal que no hi ha falta d'alè. És millor córrer a poc a poc, però amb respiració fins i tot. Aquesta és una garantia que us beneficiarà de la vostra formació.
- Controlar la freqüència cardíaca. Els valors òptims seran de 120 a 150 batecs per minut. Si després de 5 minuts. després d'executar el pols no torna a la normalitat, la càrrega és massa alta i s'hauria de reduir.
- Les regles de córrer al matí inclouen una determinada posició del cos quan s'executa. Mira la teva postura. Els braços es dobleguen al colze en angle recte.
- No us atureu. Si estàs cansat, marxa per caminar, però en cap cas no s'atura.
- Si el vostre objectiu és perdre pes, alterneu la intensitat del funcionament. Per exemple, 10 min. en temps mitjà, 5 min. en el ràpid. El jogging al matí és més efectiu pel que fa a perdre pes que a la tarda. Assegureu-vos de mirar la respiració adequada.
Un corredor correcte al matí porta un tret del cos i li dóna un càrrec durant tot el dia. A poc a poc augmenta el temps de recorregut i distància.
Si després de la primera sessió experimenta dolor a les cames, la càrrega és massa gran. Continueu entrenant, reduint lleugerament la càrrega. Per aconseguir resultats, és important sistemàticament. No interrompi els estudis. Permeteu que la carrera sigui menys consumida i intensiva, amb el temps aprendreu a distribuir forces, monitoritzarà la respiració i obtindrà el plaer dels vostres estudis.
Si té problemes cardíacs o venes varicoses, consulti al seu metge per obtenir consell abans de començar la sessió. Ara saps com córrer al matí. Tot està a les teves mans, o més aviat als teus peus.