Què aspecte és mirar gimnastes flexibles i plàstiques, per a les quals no hi ha res més fàcil que seure en un filet. No obstant això, el filet no només és bonic, també és útil! Si podeu seure a la corda, significa que els lligaments s'estiren, les articulacions no s'acumulen als dipòsits de sal i, en els músculs, no hi ha escassetat de força. Aquesta afirmació també actua en la direcció contrària: si aprèn a seure en una corda, portareu sal de les articulacions, entrenar els músculs i estirar els músculs i els lligaments. Per als propòsits de la curació, us recomanem que domineu els exercicis per estirar-se a la corda.
En un cordó de treball regular, és possible seure durant unes setmanes. Amb l'edat, aquest període pot augmentar fins a sis mesos, ja que com més gran és la persona, menys flexibilitat es converteix en el seu cos. Tanmateix, hi ha matisos: els organismes que s'assenten a la corda són igualment difícils per als anys 20 i 50 anys (en absència de malalties). Però abans de 20 anys és molt més fàcil. Però no us rendeixis, absolutament a cap edat, corda: això és un objectiu assolible, si no hi ha contraindicacions:
- lesió posterior;
- pressió arterial alta;
- esquerdes als ossos, especialment els malucs.
Els principiants haurien de participar en un dia, però amb el menor progrés, les classes s'han de fer diàriament. Cames: aquesta és la part del cos per a l'estirament que necessites per donar-li temps cada dia. L'ideal és que, si seure a la corda, els exercicis s'han de donar el 4% del temps, és a dir, 1 hora al dia.
Abans de començar a estirar les cames per cordes, com cal, es llisca cap a fora. Per fer-ho, podeu saltar a la corda, córrer, córrer amb cames, estirar-se, estirar l'articulació del maluc. Ara podeu començar els exercicis d'estirament per a la corda transversal i longitudinal.
Complex d'exercicis
- "Papallona": s'asseu al terra, els genolls - a un costat, els peus toquen, les tovalloles se sostenen als peus, els colzes empènyer els genolls. Mantenim aquesta posició de 20 a 60 anys, després tornem a la IP. Fem 5 aproximacions, llavors realitzem la papallona "inversa", tot i que només els genolls miren cap enrere, els peus només es tanquen per darrere i la pelvis intenta enfonsar-se a terra.
- Un genoll es queda doblegat, el peu toca la superfície interna de la cuixa de la cama rectificada. Ens acostem a una cama recta amb les dues mans, la nostra esquena està constantment intentant redreçar i tirar endavant al peu del peu. Fem 5 repeticions per peu.
- IP - com a l'exercici 2. No ens movem al capdavant, sinó als costats. Per fer-ho, la mà contrària a la cama recta, a través de la part superior, es tira cap als dits d'una cama recta, mentre que el tronc es troba a la cama de costat. Repetició: 5.
- Doble el genoll per l'esquena, no et trobes al peu! Tire cap endavant cap a la cama rectificada. Repetició: 5.
- Ens estirarem les cames davant nostre i ens estirarem als mitjons amb les dues mans. Intentem ficar-nos als peus amb l'esquena recta. Repetició: 10.
- Les potes es col·loquen el més ample possible, la part posterior és parell. Anem primer a l'esquerra, al peu dret, al centre. Complicació: estirarem la mà dreta a la cama dreta, esquerra a l'esquerra al mateix temps.
Va ser preparació i estirament preliminar de lligaments. Cada exercici s'ha de realitzar de forma estàtica, retardant la tensió en 20-60 s, sempre tractem d'estirar l'esquena cap a dins, no baixem, és a dir, cap endavant. Ara anem a començar l'exercici de corda més eficaç: el propi biberó. Comencem pel transversal, perquè és més complicat.
Estirarem les cames tant com sigui possible, intentem baixar la pelvis el més baix possible, mentre que la part posterior és parell. Els primers 2 enfocaments fan força al terra, la tercera vegada que arribem al màxim i queda en aquesta posició durant 20 segons. El mètode quart i cinquè s'anomena "passar-se a tu mateix", és a dir, baixant fins al punt límit, comencem a afluixar, bombejant dels mitjons fins als talons.