Moltes persones no pensen en els principis de construir una dieta i menjar el que els agrada o que han estat acostumats a menjar des de la infància. Aquest enfocament tard o d'hora condueix a la necessitat de pensar sobre com manejar el greix, perquè ara hi ha tants deliciosos i apetitosos, però nocius, aliments grassos i dolços.
Com es pot conduir el greix de l'estómac?
Respondre a la pregunta de com conduir el greix del ventre a una dona és bastant difícil. És impossible recuperar localment al lloc desitjat, i és impossible perdre pes només a l'abdomen o a les cuixes. Tots els processos de distribució de greixos estan establerts genèticament, i qualsevol part del cos que no vulgueu reduir, haurà d'utilitzar els mètodes universals: posar l'aliment en ordre i afegir càrregues físiques.
Com conduir el greix subcutani?
El primer i més important que requereix correcció és la dieta. Per tant, per a la lluita amb els dipòsits de greixos, cal introduir a la vostra dieta aquestes regles:
- Excloure tots els greixos, salsitxes, salsitxes, plats fregits, productes semielaborats, menjar ràpid;
- Per excloure tots els dolços, excepte els fruits, i la fruita és estrictament fins a les 14:00, no més tard;
- sopar 3-4 hores abans d'anar a dormir, no més tard que;
- l'èmfasi en la nutrició és la carn, les aus de corral i els peixos, les verdures i les fruites amb poca càrrega, així com els cereals i els productes lactis.
Considerem un exemple de dieta, compilat d'acord amb els principis següents:
- Esmorzar: cereal amb fruita o un parell d'ous amb tomàquet, te.
- Snack: fruita.
- Dinar: sopa amb baix contingut de greix, amanida de verdures, una llesca de pa.
- Snack: un got de iogurt o iogurt blanc.
- Sopar: carn / aus de corral / peix amb guarnició de verdures.
És a causa del fet que obteniu una quantitat excessiva d'energia dels aliments, el cos i va començar a emmagatzemar-la en forma de dipòsits de greixos. Si s'alimenten d'aquestes regles, ràpidament recuperaràs l'harmonia.
Què tan ràpid em puc engreure del meu estómac?
Sense una alimentació adequada, la situació no canviarà, però els esports poden accelerar significativament l'assoliment dels resultats. En la qüestió de com expulsar l'excés de greix, es beneficiarà d'aquests principis:
- Incloeu al vostre horari com a mínim 2 hores setmanals de formació esportiva;
- ideal, ha de ser aeròbic o cardio-càrrega: corrent, pas, ball, etc.
- Idealment, haureu d'organitzar entre 30 i 40 minuts de jogging 3-4 vegades a la setmana: aquesta és la forma més ràpida de derrotar els dipòsits de greix.
- de manera que el greix de l'abdomen surt ràpidament, els exercicis a la premsa no funcionen, perquè treballen amb músculs, no amb teixits grassos, sinó que s'han d'incloure per a l'enfortiment general del cos.
I recordeu, no hi haurà cap efecte si es tracta de manera irregular. Dos exercicis per setmana és mínim, però és millor tenir 3-4.