Per avaluar la seva figura, una dona normal se situarà sobre les escales o mesurarà els volums corporals amb una cinta de centímetre. No obstant això, és difícil avaluar els resultats: és important tenir en compte tant el tipus de la figura com el percentatge de greix subcutani. Esbrinarà com fer front a aquest últim.
Percentatge de greix corporal i tipus de cos
Determinar el percentatge de greix del cos és un aspecte important de la determinació de la seva figura. Ara hi ha moltes calculadores en línia que us permeten simplement introduir dades, normalment és l'alçada, el pes, el coll, la cintura i el volum del maluc i obteniu el resultat.
Tanmateix, per aquest mètode no es pot conèixer la xifra exacta, ja que no té en compte el tipus de figura: desodorant (astènic), normal (normastènic) o frontó (hipersensà).
Per cert, podeu determinar el tipus de figura només si teniu només una cinta de centímetre. Mesura el canell i mira el resultat:
- menys de 15 cm; tipus de bon fi;
- 15-17 cm és el tipus normal;
- més de 17 cm - tipus sense esponja.
Immediatament realitzeu una reserva que prima com a model superior, hi ha noies amb una xifra delgada, però els que tenen un os ampli, generalment es diferencien en formes magnífiques.
Per tant, les calculadores en línia per calcular la proporció de greix corporal solen funcionar amb més o menys precisió només per a les nenes del tipus normstènic. No obstant això, aquesta no és l'única manera de mesurar el percentatge de greix del cos.
Com es determina el percentatge de greixos?
La forma més senzilla és calcular el percentatge de greix del cos contactant-se amb un club de fitness que ofereix serveis de diagnòstic corporal. Es mesurarà amb una escala, una cinta de centímetre i un dispositiu especial per mesurar el plec de la pell. En aquest sentit, és important que la persona que realitzi la mesura tingui experiència, ja que l'ús correcte d'aquest dispositiu només pot arribar a la pràctica. Després d'imprimir l'anàlisi de la composició del cos, on s'indiquen les dades específiques, quant percentatge del greix del cos.
Si la pregunta del percentatge de greix del cos és de gran importància per a la vostra salut i només necessiteu les dades més precises, és millor utilitzar una tomografia computada. Aquest és l'únic mètode que proporciona una imatge visual dels teixits grassos i no grasos. No obstant això, aquest és un procediment car i complicat, i per a la curiositat banal no s'aplica.
El control del percentatge de greix és important per als esportistes: és important que la massa muscular creixi i disminueixi el greix, i no al revés, com succeeix quan una persona no fa exercici.
Percentatge normal de greix corporal
Si heu demanat un diagnòstic en un club esportiu, probablement us explicarem els resultats. Però, en general, la imatge és així: el percentatge de greix pot ser normal, i pot ser innecessàriament baix o alt. Per a les dones, aquest indicador és el següent:
- menys del 10% - molt poc de greix;
- 10-15% - molt poc greix, excel·lent resultat;
- 16-19% - poc gras, el resultat és bo;
- 20-24%: la quantitat de greix és normal;
- 25-29%: el greix és més que normal, és desitjable perdre pes;
- 30% o més - l'obesitat, la dieta i l'exercici són necessaris.
D'aquesta manera, es pot aclarir quant és normal el percentatge de greixos del cos.
Mètodes domèstics per determinar l'excés de greix
El més simple que podeu fer per determinar el greix: suaument, amb dos dits agafa la pell just a sota del melic. Si la distància entre els dits és superior a 2,5 cm, això significa que heu d'anar fent córrer, saltar-se la corda o esquiar perquè el vostre cos necessita un exercici aeròbic regular. Es pot fer una prova similar realitzant la protecció de la pell just per sobre de les natges al costat, a la cintura darrere.