Moltes noies que segueixen la figura i vénen constantment al gimnàs, en algun moment decideixen millorar els seus resultats començant a prendre nutrició esportiva . Si l'objectiu no és desfer-se del greix subcutani, sinó d'un augment de la massa muscular, la qüestió sempre sorgeix: què és millor: proteïna o aminoàcids?
Proteïnes o aminoàcids?
Primer, definim els propis conceptes. Els aminoàcids i les proteïnes no són substàncies tan diferents, ja que poden semblar a primera vista.
La proteïna o proteïna és un compost químic basat en aminoàcids. Per assimilar aminoàcids, és necessari trencar els vincles entre ells, llavors es converteixen en fàcils de digerir. Els aminoàcids que vostè compra en una botiga de nutrició esportiva - i hi ha aquesta forma simplificada.
Per tant, tots dos, de fet, estan cridats a augmentar el creixement muscular, proporcionant al cos "material de construcció". La diferència és com el cos absorbeix proteïnes i aminoàcids.
Els aminoàcids proteics dels músculs són molt bons: s'absorbeixen gairebé instantàniament, per què es recomana al matí. Les proteïnes s'absorbeixen molt més lentament, tot i que es divideixen ràpidament (sèrum) i lent (caseïna). Però fins i tot una proteïna ràpida no és tan ràpida en la digestió, es pren diverses vegades al dia, especialment després de l'entrenament, cal restaurar els músculs. Però la proteïna lenta proporciona un guany muscular durant el son, de manera que es beu de nit.
És difícil escollir una cosa: aquí tothom escull per si mateix. Segons les dades oficials, el suplement més popular, si es compara la creatina , les proteïnes i els aminoàcids, és la proteïna de sèrum de llet. Aquest complement generalment té un efecte positiu sobre el cos i poques vegades dóna efectes secundaris.
Recomanacions d'entrenadors
Per a l'elecció final, haureu de consultar el vostre entrenador, que podrà avaluar les necessitats individuals del vostre cos. En la majoria dels casos, es recomana aquest tipus d'esquemes d'acceptació com una combinació d'aminoàcids després de l'exercici i la caseïna a l'hora d'anar a dormir, o una combinació d'una proteïna ràpida durant el dia i una lenta a la nit.
Ara s'està investigant la viabilitat d'utilitzar aminoàcids, mentre que la proteïna s'ha utilitzat durant més d'una dècada. Cada entrenador té la seva opinió sobre aquestes substàncies i, després d'haver sol·licitat consell, rebrà una resposta ben motivada.