La nutrició adequada no només és útil per mantenir la salut, sinó que també és important per perdre pes. Molts confien que hauran de limitar-se severament als aliments, i hi ha alguna cosa insoluble, però no ho és. Tingueu en compte les regles i un exemple de nutrició adequada durant una setmana, que permetrà a cada persona intentar canviar la seva dieta per avaluar tots els beneficis. Per oblidar permanentment el sobrepès, els experts recomanen canviar completament la nutrició adequada.
Fonaments de la nutrició adequada durant una setmana
Els nutricionistes i científics han deduït els principis de la nutrició, que permeten a diferents persones obtenir bons resultats, independentment del treball individual del cos.
Principis d'una nutrició adequada per perdre pes, fer un menú per a la setmana:
- El menú ha d'incloure diferents productes, de manera que el cos obtingui totes les substàncies necessàries per a un treball adequat. És per això que la fam és absolutament contraindicada.
- El sucre és el principal enemic de la figura, per la qual cosa ha de ser abandonat. Això s'aplica a diverses postres, begudes dolces, etc. Podeu trobar moltes postres no calòriques i útils que es preparen a partir dels productes disponibles.
- La sal també és l'enemic de la figura, de manera que s'ha de consumir en petites quantitats. En general, la sal condueix a la retenció de líquids, que es manifesta per inflor en el cos.
- Un menú aproximat de la nutrició adequada per perdre pes hauria d'incloure cinc àpats que ajudaran a mantenir el metabolisme i no sentir fam.
- L'esmorzar és el menjar més important, per la qual cosa no s'ha de perdre. Els hidrats de carboni complexos són ideals per al matí, per exemple, els cereals i el pa. Per al segon esmorzar, seleccioneu productes de llet amarga.
- Al dinar, cal combinar proteïnes, vegetals i carbohidrats complexos, però per al sopar és millor menjar proteïnes.
- És important i correcte cuinar els aliments perquè no perdi totes les substàncies útils. El millor és cuinar els productes, cuinar, cuinar i cuinar per a una parella.
- No oblideu mantenir l'equilibri de l'aigua al cos, que és important per a la pèrdua de pes reeixida. Cada dia necessiteu prendre almenys 1,5 litres, i aquest volum només s'aplica a aigua neta sense gas.
Usant un exemple de dieta adequada per a la pèrdua de pes durant una setmana, es recomana fer un menú amb antelació, que permetrà no saltar els àpats i preparar els productes necessaris amb antelació. Un bon resultat es pot obtenir mitjançant la combinació d'una bona nutrició i exercici.
Menú de mostra per a una nutrició adequada durant una setmana
Es recomana als nutricionistes que triïn un menú, centrant-se en les regles existents i en exemples de racions. A causa d'això, es redueix al mínim el risc de trencar-se, utilitzant aliments no desitjats.
Opció número 1:
- esmorzar: farina de civada cuita a l'aigua, poma al forn amb mel i canyella, i també te o cafè sense sucre;
- berenar: 250 ml de iogurt sense additius i 200 g de pinya;
- sopar: una porció de sopa de verdures, una rodanxa de guisat de pa de sègol i un te;
- berenar: un parell de galetes de civada i te;
- sopar: una ració de formatge petit en greixos i una taronja.
Opció número 2:
- esmorzar: una truita preparada a partir de dos ous, amb tomàquet i pebre, i també te;
- berenar: 1 cullerada. iogurt i 50 grams d'albercocs i cacauets secs;
- dinar: brou de pollastre sense espècies amb herbes i filets de 100 g, i un parell de llotilles de peix i 150 g d'amanida de col;
- berenar: un parell de galetes de civada i te;
- Sopar: 150 grams d'amanida grega, 100 grams de carn a la brasa i te amb mel.
Opció número 3:
- esmorzar: una porció de cassola de cua i cafè;
- berenar: kefir amb l'addició de fruits secs;
- dinar: coliflor bullint i filet de vedella;
- berenar: 1 cullerada. suc de tomàquet i pa amb formatge;
- sopar: peix estofat amb arròs integral i una amanida de verdures verdes.