Dieta baixa en calories "5 cullerades" - una excel·lent opció per a aquells que alhora eren addictes a grans porcions i que sovint anaven a menjar en excés. Aquest enfocament us permet reduir visualment totes les porcions dels aliments que mengeu, i com a conseqüència l'estómac es reduirà, cosa que us permetrà no només sentir-vos menys famolencs, sinó també acostumar-se a petites porcions d'aliments. Durant un mes en aquesta dieta es pot perdre fins a 15 quilograms (amb una quantitat molt gran d'excés de pes) i durant una setmana - uns 3-4 quilograms. També és agradable que l'alimentació "cinc cullerades" sigui equilibrada, el que significa que és segur i no té restriccions de temps.
Com reduir l'estómac?
Esteu acostumat a menjar en excés constantment i no sabeu amb quina rapidesa reduir l'estómac? En aquest cas, aquest sistema us ajudarà perfectament. La dieta "5 cullerades" està dirigida específicament a ajudar-vos a abandonar l'habitual menjar en excés.
En aquest cas, la base d'una dieta és la restricció de la quantitat d'aliments. No és cap secret que, a causa de l'excés de menjar, l'estómac té tendència a estirar-se, i quan augmenta la grandària, es necessita més menjar per aconseguir una sensació de sacietat. Amb un sistema tan senzill i assequible, podeu reduir l'estómac i negar-vos a menjar d'una vegada per sempre.
Els nutricionistes van estar d'acord amb l'opinió que s'hauria de menjar un menjar tant com s'adapti al vostre grapat, que és d'uns 150-200 grams. Aquesta quantitat d'aliments és aproximadament igual a un got. Per descomptat, la majoria de la gent menja molt més menjar que aquesta taxa, i la seva gana creix inexorablement. En aquest cas, les dietes a curt termini són inútils: l'estómac no té temps de tornar als paràmetres necessaris per a aquest temps.
La dieta de "cinc cullerades"
Per tant, fem una nutrició adequada amb un sistema simple i convenient, que ens ofereix una dieta de "cinc cullerades". Les regles són simples:
- el volum de tot el menjar alhora no pot ser superior a 5 cullerades (150-200 grams);
- nombre de menjars - qualsevol;
- mentre que prendre aliments es pot recomanar no més sovint que una vegada cada tres hores;
- es recomana la beguda abans dels àpats, preferiblement durant mitja hora, i les begudes han de ser sense sucre i fresques;
- Per mesurar productes sòlids, podeu pesar-los amb escales de cuina, o tallar-les en trossos, igual en volum a una cullerada;
- També es poden pesar fruites i verdures, però es poden fregar i mesurar; un àpat sol ser adequat per a una de les següents: 1 taronja, 1 magrana, 1 poma, 1 plàtan, 3 mandarines, 1 pera;
- Eviteu tornar a menjar els aliments: augmenta la gana;
- el sucre pot ser en la composició de plats, però no de begudes;
- una mitjana de 5 o 6 àpats al dia.
Com podeu veure, aquest sistema és increïblement senzill. Per accelerar la pèrdua de pes pot ser, si s'exclouen àpats i aliments innecessàriament amb alt contingut en calories.
Dieta "5 cullerades": un menú per al dia
Per facilitar-vos la navegació, us suggerim que gireu al menú preparat, que és perfectament adequat per a aquest sistema de pèrdua de pes:
- Esmorzar : 5 cullerades de farina de civada amb mantega i melmelada.
- El segon esmorzar (tres hores més tard): una poma o una banana, o tres mandarines, o una taronja.
- Dinar (després de tres hores): 5 cullerades de mingau de blat sarraí amb carn picada, o 5 trossos de peix, o 5 trossos de pit de pollastre bullit.
- Tarda a la tarda (tres hores després): 5 cullerades d'amanida de verdures fresques amb mantega o iogurt natural.
- Sopar (en tres hores): 5 cullerades de pilaf o 5 peces de peix bullit.
- Abans d'anar-se'n a dormir, podeu prendre un got de kefir o te.
Entre els menjars, no oblideu prendre líquids: el millor és beure aigua freda, però també podeu comptar o beure fruites.