Estem acostumats a esmorzar al matí, amb prou feines obrint els ulls (molts ho fan, encara que no els agradi l'esmorzar al mateix temps). A més, ens vam ensenyar amb èxit que, després del "primer", és necessari menjar el "segon" (després d'un "dinar" de tornada al lloc de treball i de manera productiva, no es discuteix). Bé, i hi ha un dolç a la nit per relaxar-aquest hàbit ens injertem fàcilment.
La pregunta és: on és la veritat? Què és el que és fonamental perjudicial i com saber la veritat? No aprofundiremos en arguments tan profunds i filosòfics: parlem d'aliments, més precisament, de la dieta correcta sense pathos.
Quantes vegades tens?
Sabem des de la infància que els aliments racionals raonables són l'esmorzar, el dinar i el sopar. Més tard, molts es van sumar a ells mateixos i els aperitius, i uns altres es van esmorzar i esmorzar (en nom de perdre pes, per descomptat). De fet, la majoria dels nutricionistes encara tendeixen a creure que els menjars haurien d'estar al voltant de cinc: esmorzar, dinar, dinar, te de la tarda, sopar. I amb intervals iguals - durant 2-3 hores.
Ingesta calòrica d'aliments
La nutrició saludable i adequada significa el compliment de les normes, normes d'higiene dels aliments. Les porcions consumides durant el dia han de correspondre a la seva finalitat:
- esmorzars (primer i segon): el 25% de la dieta, el primer ha de consistir en carbohidrats i proteïnes lentes, el segon esmorzar, a partir d'una porció de fibra.
- dinar - 35%, una porció de greix, una dosi bàsica de proteïnes diàries i carbohidrats lents per a la digestió;
- berenar a la tarda - 15%, els dolços poden ser mimats amb postres, i aprimar-se la fruita i una porció de iogurt;
- sopar - 25%, proteïnes de llarga assimilació, el millor de tot, formatge cottage (per aquest compte, el calci s'absorbirà activament de nit, començaran els processos de regeneració i greixos).
La quantitat ideal de temps dedicat a un àpat és de 20 a 30 minuts. Aquest és el temps que es necessita per crear una sensació de sacietat i menjar de qualitat.