El millor que pots triar per tu mateix és una dieta equilibrada per baixar de pes. Aquesta opció permetrà que el cos no pateixi una falta de vitamines i oligoelements, i és fàcil desfer-se de l'excés de pes. Per descomptat, cal menjar equilibrat no només en moments de pèrdua de pes, sinó en general sempre. Això li permetrà mantenir els resultats de la pèrdua de pes i mantenir sempre el pes correcte.
Dieta equilibrada per a 1200 calories
Els metges creuen que fins i tot la dieta més equilibrada no s'hauria de calcular amb menys de 1200 calories per dia. Aquest és el límit inferior, i no és necessari superar-lo sense necessitat extrema. No oblideu que el cos gasta calories en funcions vitals: mantenir la respiració, la circulació, la temperatura corporal, etc. Quelcom per reduir el contingut en calories és augmentar la càrrega dels òrgans interns i provocar el desenvolupament de malalties.
Per tant, considerem dues versions del menú equilibrat del dia:
Opció primera
- Esmorzar: amanida de verdures, formatge petit en greixos, te amb llet sense sucre.
- El segon esmorzar és una poma.
- Dinar: mitja serva de borsch, un tros de pit de pollastre bullit, un pa de segó, un got de compota.
- Tarda a la tarda - taronja.
- Sopar: un petit tros de peix amb verdures, suc, segó de pa.
- Abans d'anar a dormir: un got de kefir d'1% de greix.
Opció segona
- Esmorzar: truita de vapor de 2 proteïnes, amanida de verdures fresques, cafè amb llet sense sucre.
- El segon esmorzar és de color taronja.
- Dinar: una porció de fideus de sopa, una llauna de vapor amb arròs, compota.
- Snack - 1-2 prunes, un got de brou va aixecar els malucs.
- Sopar: peix bullit amb albergínies, te amb llet.
- Abans d'anar-se'n a dormir: qualsevol beguda amb llet d'àcid baix en greix: 1 got.
Aquesta dieta equilibrada és adequada durant una setmana i un mes. El més important: no oblideu diversificar la vostra dieta en el marc de l'esquema proposat: substituïu la carn amb aus de corral o peix, utilitzeu diferents hortalisses per adornar, etc.
Dieta equilibrada: efecte
No esperis que en una setmana perdis 10 kg, com es va prometre amb dietes curtes. Menjant així, perdreu pes lentament, a 0,8-1 kg per setmana, però perdreu els dipòsits de greix, i no els líquids ni els seus continguts intestinals, com amb les dietes curtes. Aquest enfocament us permet desfer-vos de l'excés de pes durant molt de temps, especialment si teniu en compte els errors del passat i controlarà la dieta després del final de la dieta.