Gillian Michaels és realment un especialista en el seu àmbit de treball: això és evident tant en l'estructura dels seus exercicis com en el menú de la seva dieta especial. En un dels seus llibres, Gillian va fer la pèrdua de pes el més simple possible per a nosaltres: se'ns va donar un pla que tots podien preparar per si mateixos una dieta ideal durant 30 dies, així com un pla de formació preparat per al mateix període. Avui anem a parlar breument dels principis de la dieta de Gillian Michaels.
Intercanvi bàsic
El nombre de calories en el menú de dieta de Gillian Michaels es basa en els indicadors individuals: pes, alçada, edat i sexe. Aquesta norma energètica s'anomena canvi bàsic, és a dir, és la quantitat de calories que el cos gasta en les seves funcions vitals, i totes aquestes calories es cremen, fins i tot si es troba tot el dia.
El canvi principal es calcula amb la fórmula: 655 + (9,57 × pes kg) + (1,852 × cm d'alçada) - (4,7 x d'edat en anys) Reduir el consum de calories per sota d'aquesta línia és impossible, de lo contrario el metabolisme es reduirà.
Taxa metabòlica
Un altre indicador que es té en compte a perdre pes amb Gillian Michaels és la velocitat del metabolisme . Gillian ofereix una llista d'aliments que s'haurien d'abstenir segons el tipus de metabolisme.
Menjars
Gillian Mikes és un especialista amb 20 anys d'experiència, i per a tota la seva pràctica estava convençuda que el menjar més òptim és 2 menjars principals i 2 aperitius. És per això que en el programa d'aprimament amb Gillian Michaels us recomanem, menja cada quatre hores i no ometeu un sol menjar. A més, Gillian us recomana que tingueu un diari de menjar, on anoteu tot el que vau menjar durant cada àpat, el contingut calòric dels plats, les begudes que consumiu. No només ajudarà a disciplinar-se, podreu trobar defectes en la vostra nutrició, treure conclusions i fer correccions.
Sal i aigua
El nostre entrenador i mentor creu que la sal és un assassí i, en principi, la seva opinió coincideix en gran part amb l'assessorament dels metges per minimitzar el contingut d'aquest producte en la dieta. La sal recull tot el fluid subcutani i entra amb ella en reacció. Com a resultat, pesa més del que vulguis, independentment de la dieta, i tota la resta també es veu inflada.
Pel que fa a l'aigua potable, aquí Julian també s'adhereix als cànons: 2 litres d'aigua al dia per a les dones i, preferentment, destil·lats. Quan compreu aigua embotellada, assegureu-vos de mirar l'etiqueta: no ha de contenir sodi.