La base d'una dieta saludable i equilibrada és la combinació correcta d'aliments. Si decideix desfer-se de lliures addicionals, torneu el pes a la normalitat o simplement voleu acabar amb els mals hàbits i tenir un estil de vida saludable, primer cal familiaritzar-vos amb els principis d'una alimentació sana. En aquest article, considerarem en detall quins productes són adequats per a una alimentació sana i racional, com menjar i en quina combinació per consumir aliments. Una dieta sana pot ser útil no només per perdre pes, sinó també per millorar el benestar i la qualitat de vida d'una persona en general.
Una dieta saludable: una dieta o un estil de vida?
Després d'haver estudiat els principis d'una alimentació sana, aprendrà com es pot menjar deliciosament i mantenir-se saludable alhora. L'aplicació d'una dieta saludable com a dieta, pot perdre pes i, si condueix un estil de vida saludable, no es pot ni pensar en lliures addicionals.
Per triar la forma correcta i saludable de menjar, cal canviar la seva dieta habitual. Recordeu una regla bàsica: "L'alimentació saludable és una vida sana". Cal començar canviant els mètodes de cocció. La preparació de plats sans i saludables no significa que els plats siguin frescos i monòtons. Més aviat, al contrari, apreciaràs els beneficis d'una alimentació sana i sentiràs la gratitud del teu propi organisme.
El menú de dieta saludable per a la pèrdua de pes ha de complir alguns requisits:
La carn és la principal font de proteïnes d'origen animal. La proteïna és el producte més escàs a la Terra. Les proteïnes són necessàries per al nostre cos, almenys per la raó que són la base de cada cèl·lula, cada òrgan. La carn s'ha de triar com a mínim greix. La carn de vedella, pollastre i conill es pot substituir al porc. També és útil el peix de varietats baixes en greixos. Al triar carn, tingueu en compte que no té una capa gras, és recomanable utilitzar filets. Pel que fa al mètode de preparació, és millor bullir la carn i cuinar-la. No es recomana la carn fregida.
Les verdures i les fruites són fonts de vitamines i microelements, proporcionen energia al cos i milloren el metabolisme. Les verdures i les fruites han de representar un 40-45% de la dieta bàsica d'una persona sana. Menja verdures i fruites millor fresques. A més, es poden cuinar les verdures per a una parella, treure amanides d'ells, cuinar sopes. A partir de fruites es pot fer suc. Recordeu que aparegut prematurament a les prestatgeries de verdures i fruites pot contenir perjudicials als nitrats del cos. No us feu pressa per comprar-los, espereu la temporada quan apareixeran en abundància.
Els cereals són una font d'hidrats de carboni i proteïnes vegetals. Els carbohidrats són necessaris pel cos per al metabolisme adequat. Els cereals més adequats per a una dieta saludable són els següents: farina de civada, blat sarraí, arròs i també fesols. A partir dels cereals es pot cuinar una varietat de cereals, amb l'addició de carn, verdures, fruites i verdures.
Els olis són la font d'àcids grassos essencials per al cos. Els greixos animals (mantega) tenen una consistència sòlida i contenen àcids grassos saturats. Els greixos vegetals (oli vegetal, llavors, fruits secs) solen ser líquids, que contenen àcids grassos insaturats. En aliments saludables per a ambdues dones, pel que fa als homes, els greixos vegetals han de predominar. Els greixos vegetals tenen un efecte beneficiós no només en el metabolisme, sinó també en la salut sexual. Utilitza per cuinar plats sans, oli d'oliva, nous i pinyons, avellanes.
Els productes lactis són una font de proteïnes calci i animal. Llet, kefir, formatge casolà de contingut mínim de greixos s'ha d'utilitzar en la seva dieta. Amb l'ajuda de la llet i el formatge, es poden preparar diverses postres, omplint-les de fruites i baies. També a la llet, es pot cuinar la farina de llet dels cereals proposats.
Feu un menú de dieta saludable durant una setmana i proveu aquest mètode per vosaltres mateixos.
Per obtenir un millor efecte a partir d'una dieta saludable, utilitzeu exercicis físics. La combinació d'aquests dos components i el rebuig dels mals hàbits canviaran la teva vida millor! L'exercici matinal i el jogging fàcil et donaran energia i augmentaran el to del cos durant tot el dia. Amb el temps, podeu pensar en practicar l'aptitud física o algun tipus d'esport.
Atentament desitgem l'èxit.