La dieta més saludable no és ni tan sols una dieta, sinó un sistema de nutrició adequat que ha estat aprovat per l'institut de nutrició. El més important que has d'entendre és que una dieta sense dany per a la salut no pot ser curta. Per cada quilogram d'excés de pes, es trigarà entre 5-7 dies d'aquesta dieta. Però els quilograms no us tornaran, perquè elimineu els dipòsits de greixos i no retireu els continguts de l'aigua i els intestins, com passa amb les dietes ràpides.
Una dieta saludable per a la pèrdua de pes es basa en els principis d' una nutrició adequada :
- S'exclouen productes nocius (menjar ràpid, refrescos, embotits, fumats, picants, grassos, dolços, farinats).
- Menja 3-5 vegades al dia, l'últim menjar - 3-4 hores abans d'anar a dormir.
- La dieta sense dany per a la salut és una dieta equilibrada en la qual les proteïnes, els greixos i els carbohidrats estan presents en la proporció adequada.
- S'ha exclòs el menjar en excés. Per a un dinar no pot menjar més de 300-400 grams d'alimentació: això és aproximadament el que es col·loca en un plat estàndard.
Una dieta saludable per a cada dia implica un menú bo, variat i saborós, que no pateix l'absència de productes nocius. Considerem algunes variants.
Opció 1
- Esmorzar - farina de civada amb fruites o fruits secs, te.
- Dinar: amanida de col, qualsevol sopa, 1 cola de gra.
- Snack - un got de kefir de l'1%.
- Sopar: guisat de vedella i vedella bullida.
Opció 2
- Esmorzar - ous fregits de 2 ous amb una quantitat mínima de mantega, 1 llesca de pa, te.
- Dinar: amanida de kale mar amb ou, pit de pollastre amb blat sarraí.
- Snack - iogurt baix en greix.
- Sopar - peix al forn amb verdures.
Opció 3
- Esmorzar: una rodanxa de pa de gra amb formatge baix en greixos, te verd.
- Dinar - sopa de puré, amanida de verdures fresques.
- Snack - mig packs de formatge cottage sense greixos.
- Sopar: pollastre estofat sense pell, mongetes o col .
Menjant així, reduirà efectivament el seu pes. El més important: controlar les porcions i no deixar-se disposar dels aliments nocius, llavors el seu pes disminuirà constantment. I si s'hi acostuma a aquesta nutrició, sempre romandrà esvelta.