El Dr. Kovalkov és un nutricionista rus, un desenvolupador d'una dieta per a la pèrdua de pes. En el seu llibre "La tècnica del metge Kovalkov: la victòria sobre el pes", va descriure amb detall com una dieta per a la pèrdua de pes es converteix en una dieta plena per a tota la vida. Amb l'ajuda del menú de dieta Kovalkova creixi fina i sola, i a les seves clíniques. El mateix sistema d'assoliment curt i ràpid del resultat no és diferent, però li permet desfer-se completament dels hàbits alimentaris nocius.
Regles de la dieta Kovalkova
El menú de dieta d'Alexei Kovalkov es divideix en etapes. Començar la pèrdua de pes ha de ser de la fase preparatòria.
Etapa preparatòria
La primera part de la dieta està destinada precisament a frenar l' apetit , acostumant-se a petites porcions. Per això, en primer lloc, el menú de la fase preparatòria de la dieta del Dr. Kovalkov exclou per complet la presència d'hidrats de carboni amb un alt índex glucèmic.
Excloem:
- productes de farina (excepte pa negre i otrubnogo);
- vegetals amargats en forma bullida - remolatxa, patates, blat de moro, pastanagues;
- sucre, mel, edulcorants, fruita seca, fruita dolça;
- qualsevol dolç, incloent, malví "dietètic" i xocolata negra;
- cereals processats - arròs blanc, escates, sèmola;
- alcohol.
Com més fermament us adjunteu als productes anteriors, més temps us caldrà estar en fase preparatòria: de dues a quatre setmanes.
Etapa dos
És important netejar el cos dels productes de la decadència, activar el metabolisme, acostumar-se a petites porcions. La durada de la segona etapa és de fins a dues setmanes. El menú de la segona etapa de la dieta de Kovalkov està dissenyat durant una setmana:
- esmorzar: un got de iogurt amb salvat i fruits secs;
- segon esmorzar: 1 poma;
- sopar - ½ toronja;
- segon sopar - 1 poma;
- berenar a la tarda - ½ toronja;
- sopar - amanida de verdures amb adobat d'oli d'oliva i llimona;
- a la nit: un got de llet.
Abans d'esmorzar cal anar a passejar ràpidament.
Estadi tres
La tercera etapa dura d'1 a 7 mesos, la crema greix més activa es produeix aquí.
El menú aproximat de la dieta de Kovalkov és el següent:
- conserveu tots els productes de l'etapa anterior;
- afegir marisc, peix, pollastre, gall d'indi, formatge cottage, qualsevol verdures sense almesc;
- Mètode de preparació: bullir i cuinar a vapor.
Estadi Quatre
Aquesta etapa és la final de la dieta de Kovalkov. Se suposa que el següent menú serà la vostra dieta principal per a la vida:
- es conserven productes de les etapes anteriors;
- afegim cereals;
- cada 2 dies es pot permetre un pa negre i patates al forn;
- l'única dolçor acceptable és la xocolata negra;
- greixos i olis vegetals.