Mikhail Ginzburg és metge de ciències mèdiques i dietètic professional i també desenvolupador de la seva pròpia dieta per baixar de pes. La dieta de Mikhail Ginzburg es diu impuls - per què, aprendrà una mica més tard. Però un fet és obvi: aquesta dieta per a la pèrdua de pes t'ensenya a perdre pes, sense entrar en conflicte amb la teva psique, sense limitar ni tirantarte de vagues de fam.
Pros de la dieta
En primer lloc, la dieta impulsiva està menjant els productes habituals i assequibles. No haurà de buscar fruites cares a l'estranger que tinguin una propietat "especial" de greixos, i l'estómac no haurà d'acostumar-se a una dieta atípica.
En segon lloc, el curs de la dieta depèn del vostre benestar. Et sents que menges un elefant: menja amb una dieta ordinària baixa en greixos, sense prohibicions especials. Teniu el recurs per a la pèrdua de pes activa: aneu a la nutrició impulsiva, és a dir, la dieta per baixar de pes. I si podeu permetre't limitar-vos al contingut calòric mínim, feu-vos un dia lliure.
Aquest és el principal avantatge de la dieta d'impuls de Ginzburg. Al capdavall, no es pot esperar que una persona que el seu estil de vida, en principi, sigui impredictible i canviable, només mengi verdures i aigua durant un cert període de temps. Avui teniu una bona formació, significa que teniu gana: podeu permetre un menú sense dieta, però de baix contingut en greixos. Demà teniu un dia lliure i teniu previst descansar tot el dia: podeu organitzar un dia de dejuni, perquè no gastareu moltes calories.
I, en tercer lloc, aquesta dieta està dissenyada durant molt de temps, que en si mateixa parla d'una pèrdua de pes racional i saludable sense un llançament de marxa.
Etapes de la dieta
Fase baixa en greixos
Una fase baixa en greixos és una restricció del consum de greix a 20 g al dia. Pot menjar qualsevol cosa, però controlar la mida de les porcions, la quantitat de greix i minimitzar la proporció de productes semielaborats i aliments enllaunats.
En aquesta etapa, no prohibits i dolços - el dia de 30 g de malvavisc o pastilles.
Els productes de proteïnes són benvinguts, només per triar opcions baixes en greix. Això s'aplica als productes lactis i la carn. Rebutgeu la necessitat dels productes lactis processats: masses de formatge, quallada de vidre, iogurt amb farcits.
Les verdures i les fruites són més que desitjables. En un dia s'ha de menjar 5 porcions de fruites i verdures.
Per exemple, per esmorzar, es cuina les farinetes (avena a l'aigua). Afegiu-hi una fruita - tallada en anells amb plàtan i una font de proteïnes - iogurt.
El segon esmorzar pot consistir en una porció de formatge cottage o un got de kefir.
Dinar: plat vegetal - sopa, proteïnes, tallats de vapor, carbohidrats - blat sarraí o arròs integral.
Snack: qualsevol baia i iogurt.
Postres: pastilles o malvavides, es poden reemplaçar amb fruits secs.
Per sopar, podeu preparar peix al vapor, així com una amanida de verdures amb suc de llimona i oli d'oliva.
Etapa de pols
Passeu ara al menú d'impuls de la dieta Ginzburg.
En primer lloc, cal excloure completament els carbohidrats simples en forma de dolços i farines. Pots i cal reemplaçar-los amb fruites i baies.
Per esmorzar, cal prendre un còctel "Doctor Slim". Es pot comprar o fabricar per tu mateix:
- batre en una batidora ½ de qualsevol fruita i 50 g de formatge cottage.
Aquesta batuda també s'ha de consumir abans de dinar i sopar per evitar la síndrome de "fam de llop".
La resta de menjars es basen en el principi: proteïnes amb baix contingut de greix (carn o peix), a més de verdures.
Etapa de descàrrega
Un cop per setmana, el Dr. Ginzburg recomana fer un dia lliure per a tothom. El menú de descàrrega és tan simple com sempre: 2-4 porcions del còctel Dr. Slim i 3 porcions de fruites i verdures (300 g cadascuna).
Còctel tradicionalment podem reemplaçar el coll, fet per mans pròpies.