Tots els que en el seu horari de vida han assignat un lloc per a l'esforç físic, després de la primera sessió, s'enfronten a un problema tan com el dolor muscular després de l'entrenament. Pitjor, si no es produeix aquest dolor, això significa que la persona no s'ha entrenat prou. Molt menys sovint el dolor muscular després de l'entrenament pot aparèixer en atletes més experimentats, després d'un llarg descans en activitats esportives. Els que fan exercici regularment, després de l'entrenament, senten, per regla general, només un to agradable als músculs. Però qualsevol exercici nou o una càrrega més intensa pot provocar sensacions desagradables en els músculs. Per tant, aquells que van a iniciar gimnàs o altres activitats esportives haurien d'estar preparats per a això.
Les principals causes del dolor muscular:
- com a conseqüència de l'esforç físic, els músculs del nostre cos es tensen, la qual cosa condueix a la formació d'àcid làctic. L'àcid làctic s'acumula en els músculs i causa dolor després de l'entrenament. El dolor es produeix amb la tensió muscular i, també, amb pressió. Afortunadament, aquest dolor és de curta durada;
- El dolor en els músculs després de l'exercici es deu al microtrauma. La menor lesió muscular provoca el procés inflamatori i irrita els receptors del dolor, la qual cosa provoca sensacions desagradables. En general, aquest tipus de dolor es produeix un dia després de l'entrenament. El dolor a causa de petites ruptures del teixit muscular es produeix, per regla general, en els principiants, amb el pas del temps, es reforcen les fibres musculars i, després de 4-5 exercicis, no apareixen sensacions desagradables. El dolor després del primer entrenament es fa en 3-4 dies;
- El dolor pot passar després d'una entrenament molt llarg i intens. Com a conseqüència de grans càrregues en els músculs, la sensibilitat dels receptors del dolor es torna més aguda. I a causa de la violació de la relació natural de líquid i sal en els teixits, hi ha sensacions desagradables. Aquest fenomen pot provocar dolor a l'esquena inferior després de l'entrenament o als rampes a les cames. Els especialistes recomanen en aquest cas utilitzar líquids directament durant la formació per restaurar l'equilibri del cos;
- dolor en els músculs i les articulacions després de l'exercici si el cos està exagerat. Com a regla general, a més del dolor, una persona sent una disminució de força, debilitat i incapacitat per fer exercicis físics en el volum habitual. En aquest cas, també, l'equilibri de substàncies bioquímiques en el cos està pertorbat. Si aquests símptomes s'observen durant molt de temps, hauríeu de trucar immediatament a un metge, en cas contrari, el cos pot iniciar problemes greus.
Com alleujar el dolor després d'un entrenament:
- El millor remei per al dolor muscular després de l'entrenament és un bany calent amb sal marina. L'aigua a la banyera no ha d'estar calenta, no més de 39 graus;
- pot desfer-se del dolor muscular després d'entrenar amb un càlid calent o comprimir, que s'ha d'aplicar a la part malalta del cos;
- un remei molt efectiu per al dolor muscular després d'un entrenament és massatge. Durant el massatge, la circulació sanguínia augmenta, la qual cosa contribueix a la ràpida restauració de l'equilibri sal-aigua al cos. Per millorar l'efecte, podeu aprofitar-vos
oli de massatge, preescalfament a les mans. És important que aquest procediment no produeixi molèsties. El massatge és millor que qualsevol altre mitjà per eliminar el mal d'esquena després de l'entrenament; - Per salvar-se del dolor muscular després de l'entrenament, poden ser ungüents i bàlsams especials, que es venen pràcticament en qualsevol farmàcia. La composició d'aquests agents inclou astringents especials o components actius que actuen sobre els receptors del dolor.
Recordeu que, amb el dolor regular als músculs després de l'entrenament, haureu de reduir la càrrega per no fer malbé el cos sencer.