Tard o d'hora, si només tracta els dipòsits de greixos a l'abdomen i les natges, apareixerà el problema amb el "fat" en flames, i juntament, arribarà el moment i trobareu uns pits flaccidents i, fins i tot, cel·lulitis i estries als braços i al pit. Per tal de no executar el negoci a un extrem tan mortal, cal tenir cura dels llocs que són joves, gairebé mai problemàtics, i amb l'edat, gairebé sempre es converteixen en desastres. Per la bellesa de les mans i el pit, us suggerim que presti atenció als exercicis de les barres desiguals.
Què afecten els músculs?
Com es va esmentar anteriorment, a les barres paral·leles podeu aixecar els braços i el pit. És a dir:
- tríceps;
- gran múscul pectoral;
- múscul rodó petit i gran;
- músculs romboïdals;
- el múscul dorsal més ample;
- músculs del colze.
Tingueu en compte que els exercicis sobre les barres desiguals per a la bomba de bíceps no són adequades, aquí us ajudarà un "familiar" de les bigues: una barra horitzontal.
Tríceps o cofres?
Per fer èmfasi en l'estrès del tríceps o en el múscul pectoral durant l'exercici, és necessari modificar lleugerament el rendiment. Si voleu aixecar el pit, les mans haurien d'estar tan alejades del cofre com sigui possible mentre es flexionen, i el cos està fortament inclinat cap endavant.
En el cas que necessiteu tríceps inflats, primer de tot, agafeu les mans més properes al cos en el moment de baixar, i no es doblegueu endavant, mantenint-se dret.
Tècnica d'execució
Els exercicis a les barres desiguals per a les nenes, res, excepte el nombre de repeticions que no difereixen de la contrapart masculina. Abans de començar, cal escalfar bé i amasar les articulacions, per evitar traumes, esquinços i dislocacions .
Les barres han de ser lleugerament més amples que les espatlles, la superfície, fins i tot, si no, balancejant, pot provocar la curvatura de la columna vertebral.
Prenem ambdues mans per barres paral·leles, pujarem (rebotant o usant un reposapeus) i baixem, inclinant-nos els colzes. En aquest cas, el grau de flexió dels colzes ha de ser mínim - 90 °, i preferiblement menys. L'amplitud és tan completa com sigui possible, si ets principiant, redueix l'amplitud, però mantens un grau.
El que no pots fer:
- ximples;
- aflojat.
Respiració:
Sobre l'extensió dels braços - l'exhalació, a la corba - inhalar.
Tot el que puguis fer a les barres desiguals és impulso, si vols fer una varietat d'exercicis, fes els exercicis a les barres desiguals per a la massa. Per fer-ho, hauríeu d'aplicar un pes extra al cinturó. La tècnica és idèntica, però no s'ha de recórrer a aquestes formacions més de 2 cops per setmana.
Sembla que hem discutit i què fan els exercicis a les barres (no us oblideu de l'estètica dels braços i del pit) i la tècnica, i complements a voluntat (push-ups al tríceps, al pit, amb pes), però, encara no Estàs segur que val la pena recórrer a exercicis en barres desiguals?
Diversos pesats "per":
- Les barres es troben en gairebé tots els jardins,
per a la seva compra, no cal gastar diners, i per al seu ús no cal pagar una tarifa mensual, com en centres de fitness. - L'exercici és elemental i no requereix coneixements profunds prèvies en esports.
- Barres: aquesta és gairebé l'única forma d'aixecar les mans i el pit amb només 1 exercici.
- A més de bombar el pit i els braços, s'aproxima a l'estómac pla desitjat. Creieu-me, després dels exercicis, sentiràs cada polzada de la teva premsa!
- Els push-ups són la manera més eficaç de cremar calories després d'executar i saltar la corda, si no recorre a simuladors especials.
Així doncs, després d'haver-ho provat, no perdis res, perquè no necessiteu invertir diners per comprar bars. I el resultat i el vostre estat de salut seran la millor agitació per continuar els estudis.